Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
écarté au sol avec haltères
Vol thoracique avancé en planches utilisant deux haltères déchargées comme poignées roulantes sur un sol clair et plat.
écartéer de sol avec serviettes
Vol de poitrine coulissant au poids du corps depuis une planche haute avec une serviette sous chaque main.
Trempette des triceps au sol
Les triceps à courte portée soutenus par le sol plongent avec les mains et les pieds au sol.
Pieds croquants tordus au sol sur un banc
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques.
Voler contre les chaînes
écarté d'haltères à banc plat avec chaînes assorties ajoutant progressivement plus de résistance à mesure que les bras s'approchent du sommet.
Adducteurs en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des adducteurs.
Brachial en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse de la région brachiale.
Ischio-jambiers en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des ischio-jambiers.
Avec élastique : IT en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région de la bande it.
Lats en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des dorsaux.
Rouleau de mousse pour le bas du dos
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région du bas du dos.
Col roulé en mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région du cou.
Péroniers en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région péronière.
Rouleau de mousse piriforme
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse de la région piriforme.
Fascia plantaire en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région du fascia plantaire.
Quadriceps en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des quadriceps.
Losanges en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des losanges.
Monteurs de colonne vertébrale en rouleaux de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région des érecteurs de la colonne vertébrale.
Colonne vertébrale en T en rouleau de mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau en mousse pour la région de la colonne vertébrale.
Rouleau de mollet en mousse
Auto-massage contrôlé au rouleau de mousse le long des muscles du mollet en évitant le genou et le tendon d'Achille.
Glissières murales à rouleaux en mousse
Foret de mobilité à glissement mural utilisant un rouleau en mousse pour guider même la pression de l’avant-bras et la rotation scapulaire vers le haut.
Traction assistée par le pied depuis le squat
Régression verticale à la traction utilisant une assistance contrôlée des jambes à partir d'un squat sous une barre basse au-dessus de votre tête.
Le football en haut et en bas
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
Poirier avant-bras
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.