Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Les 32 groupes musculaires de la bibliothèque
2 506 exercices
Curl des jambes glissantes
Curl des ischio-jambiers coulissant effectué à partir d’un pont avec le bassin maintenu au niveau.
Pont fessier
Exercice des fessiers au sol pour l'extension des hanches et le contrôle du bassin.
Développeur de jambon fessier Sit up et Russian Twist
Exercice de flexion du tronc qui développe la force et le contrôle abdominaux en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les abdominaux.
Augmentation des fessiers et du jambon
Exercice de la chaîne postérieure pour les ischio-jambiers et les fessiers.
Squat de gobelet
Squat d'haltères à chargement frontal qui renforce la profondeur, la posture et le suivi des genoux.
Bonjour Squat
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers.
Crunch de menton de gorille
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
Squat de gorille
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Étirement de l'aine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Hacker une jambe levée du mollet
Élévation unilatérale des mollets réalisée contre la charge guidée d'un traîneau hack-squat.
Squat Hack
Modèle de squat machine avec une forte emphase sur les quads.
Hack Squat soulève les mollets
Élévation bilatérale des mollets debout en utilisant la résistance guidée et le soutien d'une machine hack-squat.
Étirement de mobilisation des pectoraux en PVC à moitié agenouillé
Courbure latérale à demi-genoux pour une mobilité confortable de la poitrine, des épaules et des côtés.
Rotation thoracique à moitié agenouillée avec décollage
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
Pose de la demi-lune
Half Moon Pose pour l’équilibre et le contrôle axés sur la coordination de tout le corps.
Étirement à moitié fendu
Half Split Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Portée latérale demi-squat
Exercice de type squat qui développe la force et le contrôle du bas du corps en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les obliques, les quadriceps et les fessiers.
Coupe-câble à demi-genoux
Coupe-câble demi-genou pour un contrôle de rotation axé sur les obliques.
tirage de câbles à moitié agenouillée
tirage de câbles à moitié agenouillée pour ramer en se concentrant sur le dos.
Rock fléchisseur de hanche à moitié agenouillé
Des bascules à demi-genoux contrôlées qui mobilisent les fléchisseurs de hanche de la jambe arrière tandis que le bassin reste empilé.
Boucle de marteau
Boucle à prise neutre qui renforce le brachial, le brachioradial et les biceps.
Poignée marteau pour tirer vers le haut sur la cage d'immersion
Exercice de traction vertical qui développe la force du dos et des bras en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Débrayage des ischio-jambiers
Débrayage du pont ischio-jambier pour le contrôle de la chaîne postérieure.
Push Up à libération manuelle
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.