Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Δικέφαλοι · Μεσαίο

Preacher κάμψη σε GHD με αλτήρες

Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Preacher κάμψη σε GHD με αλτήρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Δικέφαλοι

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Τοποθετήσου στο GHD έτσι ώστε ο άνω βραχίονας να στηρίζεται σαν σε preacher πάγκο και κράτα έναν αλτήρα.
  2. 02Άφησε το χέρι να τεντώσει σχεδόν πλήρως χωρίς να χάνει επαφή με το μαξιλάρι.
  3. 03Κάνε curl στον αλτήρα λυγίζοντας μόνο τον αγκώνα.
  4. 04Σφίξε για λίγο τον δικέφαλο στην κορυφή.
  5. 05Κατέβασε με έλεγχο στην τεντωμένη αρχική θέση και επανάλαβε.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων σε μαξιλάρι - μπάρα ή αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΌρθια μονόχειρη κάμψη δικεφάλων με αλτήρα και στήριξη σε επικλινή πάγκοΣχετική παραλλαγήZottman preacher κάμψη με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΚάμψεις δικεφάλων με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων με αλτήρα πάνω σε μπάλα ισορροπίαςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψη δικεφάλων σε πίεση με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με ύπτια λαβήΑντίστοιχη εναλλακτικήΈλξεις με αντίστροφη λαβή στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚαθιστή κωπηλατική στην τροχαλίαΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε όρθια στάση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων