Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Ισομετρική διάταση σε βαθιά προβολή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Ισομετρική άσκηση αυχένα μπρος-πίσω
Άσκηση αυχένα σε μικρό εύρος, με προσεκτικό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Ισομετρική άσκηση αυχένα πλάγια
Άσκηση αυχένα σε μικρό εύρος, με προσεκτικό και ελεγχόμενο ρυθμό.
Ισομετρικοί υαλοκαθαριστήρες σε κάμψη
Προχωρημένο ισομετρικό κράτημα κάμψης με εναλλάξ σαρώσεις του κάτω σώματος για πίεση και έλεγχο κατά της στροφής.
Άρσεις ITY
Πρηνής ακολουθία άρσεων I-T-Y για έλεγχο ωμοπλάτης, δύναμη κάτω τραπεζοειδούς και μηχανική ώμου πάνω από το κεφάλι.
Χτυπήματα jab-cross
Πυγμαχική άσκηση φυσικής κατάστασης για ρυθμό, στροφή και επαναλαμβανόμενη ένταση.
Αναδίπλωση jackknife σε μπάλα
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με μπάλα ισορροπίας, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Jackknife ανασηκώσεις κορμού
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Janda ανασηκώσεις κορμού
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Πίεση JM press
Υβριδική πίεση και έκταση για δύναμη τρικεφάλων.
Τζόγκινγκ
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Τζόγκινγκ επιτόπου
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή με άλμα σε feet jack
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Σχοινάκι
Ρυθμική αερόβια άσκηση για βηματισμό και φυσική κατάσταση.
Σχοινάκι με ψηλά γόνατα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Σχοινάκι στο ένα πόδι
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Κάθισμα με άλμα χωρίς αιώρηση χεριών
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Άλμα στροφή
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Πηδηματάκια αναπήδηση απαγωγήςs
Ρυθμική καρδιοαναπνευστική άσκηση με συντονισμό χεριών, ποδιών και αναπνοής.
Έλξεις με άλμα
Έλξεις με άλμα για έλξεις με έμφαση σε πλατείς ραχιαίους.
Βήμα karaoke
Βήμα karaoke για φυσική κατάσταση με έμφαση σε αντοχή.
Φόρτωση keg
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Goblet κάθισμα 1 και 1/4 με kettlebell
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Κωπηλατική 3 σημείων με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.