Biblioteca de ejercicios
Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
Exploración rápida
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Trabaja un músculo concreto
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2506 ejercicios
Zancada isométrico profundo estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera, los glúteos y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Isométrico de cuello frontal y posterior
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Isométrico lateral de cuello
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión isométrico Wipers
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevaciones I-T-Y
Ejercicio de aislamiento muscular con banco inclinado para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Golpes de jab y directo
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jackknife con balón
Ejercicio de flexión del tronco con fitball para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo Jackknife
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Abdominal completo Janda
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press JM
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los tríceps y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Trote
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Trote en el sitio
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los gemelos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada con salto seguida de salto de tijera
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto con cuerda
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos, los hombros y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto con cuerda alto de rodillas
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto con cuerda a una pierna
Ejercicio de acondicionamiento con comba para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con salto sin de brazos Swing
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro con salto
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos de tijera
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada con salto
Ejercicio de tracción vertical con barra de dominadas para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Paso cruzado carioca
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Carga a plataforma Keg
Ejercicio de bisagra de cadera con material indicado (strongman keg) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, la espalda y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla goblet 1 y 1/4 con kettlebell
Ejercicio de sentadilla con kettlebell para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo 3 puntos con kettlebell
Ejercicio de tracción horizontal con kettlebell para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.