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Encuentra el ejercicio adecuado y aprende a ejecutarlo bien.
Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Zancada con rodillas altas con balón con BOSU
Ejercicio de zancada con material indicado (bosu ball) para trabajar principalmente los cuádriceps y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rodillas altas
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente la capacidad cardiovascular, los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Patada alto de pierna Swing
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Plancha alto Jacks
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press alto de pierna de pie
Ejercicio de sentadilla con material indicado (leg press machine) para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura de arriba abajo en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (cable crossover) para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Avión de cadera
Ejercicio de equilibrio con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de cadera estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Rotación externa de cadera Skip
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexor de cadera Pulls con banda elástica
Ejercicio de aislamiento muscular con banda elástica para trabajar principalmente los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexor de cadera isométrico isométrico boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal de cadera elevación
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Giro de cadera estiramiento con
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
isométrico en posición hueca
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Balanceo hollow
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Saltos Hurdle
Ejercicio de potencia con material indicado (hurdle) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Estiramiento Hurdler
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Dominada con extensión corporal
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto del patinador
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Salto en y Out con cajón
Ejercicio de potencia con cajón para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Caminata de manos
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch inverso en banco con el torso inclinado
Ejercicio de flexión del tronco con banco para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.