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2.506 exercícios
Estocada de joelho alto na bola Bosu
Exercício de postura dividida para a parte inferior do corpo que desenvolve força, equilíbrio e controle das pernas usando uma bola BOSU, com ênfase nos quadríceps e glúteos.
Joelhos altos
Joelhos altos para condicionamento focado no condicionamento.
Chute de balanço de perna alta
Balanço dinâmico das pernas para mobilidade do quadril e alcance ativo controlado.
Macacos de prancha alta
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Leg press com pé alto
Leg press com pés altos aumentando a contribuição do quadril enquanto as costas e a pélvis permanecem apoiadas.
Mosca de cabo alto a baixo
Caminho do cabo que inclina a parte inferior do tórax.
Avião moderno
Exercício de controle de quadril com uma perna para glúteos e rotação.
Alongamento de extensão de quadril
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Pular rotação externa do quadril
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Puxadores de faixa flexora de quadril
Exercício de controle do quadril para melhorar a posição da pélvis e a amplitude ativa.
Fixação Iso propensa ao flexor do quadril
Isométrico inclinado apoiado em banco que desafia o controle dos flexores do quadril e do tronco de um lado.
Crunch para elevação do quadril
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal através do peso corporal, com ênfase nos abdominais.
Alongamento do quadril com torção
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Suporte de corpo oco
Fixação isométrica do núcleo para resistência anti-extensão.
Rocha oca
Broca dinâmica de corpo oco para rigidez do tronco.
Salto com obstáculos
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Alongamento do obstáculo
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Sorveteira
Broca suspensa avançada que combina força de tração com controle de corpo oco.
Patinador no gelo
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Salto dentro e fora da caixa
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Lagarta
Aquecimento de caminhada para ombros, isquiotibiais e posição controlada do tronco.
Crunch reverso de banco inclinado
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Curvatura inclinada com halteres
Curvatura com halteres em um banco inclinado para um alongamento mais longo do bíceps.
Mosca inclinada com halteres
Variação da mosca inclinada enfatizando a parte superior do tórax.