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2.506 exercícios
Estocada de joelho alto na bola Bosu
Exercício de postura dividida para a parte inferior do corpo que desenvolve força, equilíbrio e controle das pernas usando uma bola BOSU, com ênfase nos quadríceps e glúteos.
Joelhos altos
Exercício rápido de elevação alternada dos joelhos para condicionamento cardiovascular, resistência dos flexores do quadril e coordenação dos movimentos dos pés.
Chute de balanço de perna alta
Balanço dinâmico das pernas para mobilidade do quadril e alcance ativo controlado.
Macacos de prancha alta
Broca de controle central mantendo o tronco estável através de uma variação desafiadora.
Leg press com pé alto
Leg press com pés altos aumentando a contribuição do quadril enquanto as costas e a pélvis permanecem apoiadas.
Mosca de cabo alto a baixo
Caminho do cabo que inclina a parte inferior do tórax.
Avião moderno
Exercício de controle de quadril com uma perna para glúteos e rotação.
Alongamento de extensão de quadril
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Pular rotação externa do quadril
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
Puxadores de faixa flexora de quadril
Exercício de controle do quadril para melhorar a posição da pélvis e a amplitude ativa.
Fixação Iso propensa ao flexor do quadril
Isométrico inclinado apoiado em banco que desafia o controle dos flexores do quadril e do tronco de um lado.
Crunch para elevação do quadril
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal através do peso corporal, com ênfase nos abdominais.
Alongamento do quadril com torção
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Hollow hold
Isometria do core para desenvolver o controle da extensão do tronco.
Rocha oca
Broca dinâmica de corpo oco para rigidez do tronco.
Salto com obstáculos
Exercício de dobradiça de quadril para treinar glúteos e isquiotibiais com um torso apoiado.
Alongamento do obstáculo
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Sorveteira
Broca suspensa avançada que combina força de tração com controle de corpo oco.
Patinador no gelo
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Salto dentro e fora da caixa
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Lagarta
Aquecimento dinâmico para ombros, isquiotibiais e controle do tronco.
Crunch reverso de banco inclinado
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
Rosca inclinada com halteres
Rosca com halteres no banco inclinado para trabalhar os bíceps em posição alongada.
Mosca inclinada com halteres
Variação da mosca inclinada enfatizando a parte superior do tórax.