Βιβλιοθήκη ασκήσεων
Βρες την άσκηση που χρειάζεσαι και δες πώς εκτελείται.
Περιηγήσου σε 2.506 ασκήσεις ανά μυϊκή ομάδα, εξοπλισμό, επίπεδο ή στόχο. Κάθε προφίλ περιλαμβάνει πρακτικές οδηγίες και συμβουλές εκτέλεσης.
Γρήγορη περιήγηση
Ξεκίνα από μια περιοχή του σώματος
Βρες ασκήσεις για συγκεκριμένο μυ
Επίλεξε από 32 μυϊκές ομάδες
2.506 ασκήσεις
Έκταση ποδιού 3 κατευθύνσεων με kettlebell
Ύπτιες εκτάσεις ποδιών με kettlebell προς το κέντρο και διαγώνια για έλεγχο κορμού.
Εναλλάξ πίεση με kettlebell
Εναλλάξ πίεση δύο kettlebell πάνω από το κεφάλι για δύναμη ώμων και τρικεφάλων με έλεγχο κορμού.
Εναλλάξ κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Arm bar με kettlebell
Άσκηση σταθερότητας ώμου που συνδέει έλεγχο κορμού και θέση χεριού.
Arnold press με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.
Άρση θανάτου σε B-stance με kettlebell
Άσκηση κάμψης ισχίου για γλουτούς και οπίσθιους μηριαίους με σταθερό κορμό.
Σε κάμψη κορμού εναλλάξ στροφή κωπηλατική με kettlebell
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με kettlebell, με έμφαση σε την πλάτη, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Κωπηλατική με κλίση και στροφή με kettlebell
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Κάμψη δικεφάλων με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Επολέ από θέση αιώρησης με τη λαβή προς τα κάτω με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Bottoms-up υπερκεφαλική μεταφορά με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Bottoms-up πλάγια σανίδα με kettlebell
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Bottoms-up μονόχειρη πίεση στο πάτωμα με kettlebell
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με kettlebell.
Με ανάποδη λαβή προς γόνατο τουρκική έγερση με kettlebell
Μερική τουρκική έγερση με ανάποδη λαβή από το έδαφος έως σταθερή ημιγονάτιση.
Άρση γάμπας και εμπρόσθιο κάθισμα με kettlebell
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με kettlebell, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τους γλουτούς.
Chainsaw κωπηλατική με kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Κωπηλατική σε επικλινή με στήριξη στήθους και kettlebell
Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με kettlebell.
Επολέ με kettlebell
Δυναμική άρση kettlebell στη θέση rack.
Επολέ και goblet κάθισμα με kettlebell
Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.
Συγκέντρωσης κάμψη με kettlebell
Βοηθητική άσκηση που αναπτύσσει ελεγχόμενη δύναμη στους στοχευμένους μυς με kettlebell, με έμφαση σε τους δικέφαλους.
Ετερόπλευρο κάθισμα προβολής με ανυψωμένο πόδι και kettlebell εμπρός
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Ετερόπλευρη ανάστροφη προβολή σε θέση εμπρόσθιας στήριξης με kettlebell
Μονοποδική άσκηση κάτω σώματος για δύναμη, ισορροπία και έλεγχο.
Ετερόπλευρη suitcase και waiter μεταφορά με kettlebell
Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.
Κοζάκικο κάθισμα σε πίεση με kettlebell
Παραλλαγή πίεσης για δύναμη άνω σώματος και σταθεροποίηση με kettlebell.