Bibliothèque d’exercices
Trouvez le bon mouvement. Apprenez-le clairement.
Parcourez 2 506 exercices par muscle, équipement, niveau ou objectif. Chaque fiche comprend des instructions pratiques et des conseils d’exécution.
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Zone du corps
2 506 exercices
L'haltère incliné vole avec torsion
Carotteuse rotative pour un mouvement contrôlé du tronc et une force oblique.
développée pectorale pour machine inclinée
Presse pectorale inclinée pour le haut de la poitrine avec un chemin fixe et une gestion facile de la charge.
Grimpeurs de montagne inclinés
Exercice de conditionnement augmentant la fréquence cardiaque tout en stimulant la coordination.
Saut en profondeur incliné
Exercice de poussée renforçant la force de la poitrine, des épaules et des triceps avec le poids du corps.
Inclinez la tirage Renegade
Exercice de traction du haut du dos mettant l’accent sur le contrôle de l’omoplate avec le poids du corps.
Inclinaison et élévation
Inclinaison en Y pour la stabilité du piège inférieur et des épaules.
flexion nordique inversée (support de banc)
Exercice accessoire qui développe une force contrôlée dans les muscles cibles en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les ischio-jambiers.
flexion nordique inversée (sur machine à câble de traction)
Boucle de jambe en câble bilatérale qui entraîne la flexion du genou sous une résistance continue.
Curl des jambes inversé avec coussinets de banc
Variation de curl nordique utilisant des coussinets de banc ordinaires pour ancrer les pieds pour un travail excentrique des ischio-jambiers.
tirage inversée
tirage horizontale de poids corporel pour la force du haut du dos et le contrôle des omoplates.
tirage large à étroite inversée
Exercice de traction horizontal qui développe la force du dos et le contrôle scapulaire en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur la coiffe des rotateurs, les muscles latissimus, le haut du dos et les biceps.
Isométrique derrière le cou Pull Up
Prise de traction isométrique avancée avec la barre derrière la tête, réservée à une mobilité sans douleur des épaules et du cou.
Élévation isométrique du soléaire du genou plié
Maintien du mollet plié qui sollicite le soléaire tout en maintenant une pression constante à l'avant-pied.
Squat ATG isométrique au poids corporel
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Position inférieure isométrique avec haltères avant Squat Hold
Maintien inférieur avancé du squat avant pour le renforcement, la force du support avant et la profondeur de squat contrôlée.
Boîte isométrique ATR
Exercice de stabilité basé sur les compétences mettant à l’épreuve l’équilibre, la ligne du corps et le contrôle.
Compressions thoraciques isométriques
Exercice thoracique isométrique créant une tension en serrant les bras vers l'intérieur.
Crabe isométrique
Support de table inversé pour l'extension des hanches, le soutien des épaules et le contrôle du tronc.
Étirement isométrique de fente profonde
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Exercice isométrique du cou - avant et arrière
Exercice de force du cou ou de mobilité à petite portée effectué avec un contrôle minutieux.
Exercice isométrique du cou - Côtés
Exercice de force du cou ou de mobilité à petite portée effectué avec un contrôle minutieux.
Essuie-glaces isométriques push-up
Isométrique push-up avancé combiné à des balayages alternés du bas du corps pour un contrôle de pression et anti-rotation.
ITÉ
Séquence d'élévation I-T-Y couchée pour le contrôle scapulaire, la force du piège inférieur et la mécanique de l'épaule au-dessus de la tête.
Coups de poing croisés
Exercice de conditionnement de boxe pour le rythme, la rotation et la production répétée du haut du corps.