Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Αρχάριο

Καθιστή έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με kettlebell

Άσκηση έκτασης αγκώνα για τρικέφαλους με ελεγχόμενη θέση βραχίονα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Καθιστή έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με kettlebell

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Τρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Kettlebell

Σετ × επαναλήψεις

3 × 15

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Κάθισε ψηλά κρατώντας το kettlebell πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια.
  2. 02Κράτα τους αγκώνες να κοιτούν κυρίως προς τα πάνω και σφίξε τον κορμό.
  3. 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις το kettlebell πίσω από το κεφάλι.
  4. 04Τέντωσε τους αγκώνες για να φέρεις την καμπάνα ξανά πάνω.
  5. 05Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και μην καμπουριάζεις ανάποδα τη μέση.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΈκταση τρικεφάλων με kettlebellΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβή

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων