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Resumen del ejercicio
Detalles del entrenamiento
Cómo realizarlo
Instrucciones paso a paso
- 01Prepara un sistema de suspensión y adopta una posición estable para realizar TRX Single-Arm Chest Press, ajustando los apoyos antes de empezar.
- 02Coloca las escápulas en una posición estable, recoge las costillas y alinea las muñecas con los antebrazos.
- 03Baja el pecho, la carga o los brazos de forma controlada hasta alcanzar un rango cómodo para los hombros.
- 04Empuja siguiendo una trayectoria fluida, sin encoger los hombros ni arquear la zona lumbar.
- 05Completa las repeticiones indicadas con control y repite al otro lado cuando corresponda.
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Variaciones
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Alternativas
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Alternativa equivalentePress alterno Clock en suspensión
Alternativa equivalenteApertura con mancuerna
Alternativa equivalentePress de bancaAlternativa equivalenteRemo profundo con empuje hacia arriba y renegado con mancuerna
Alternativa equivalenteFlexión 1 y 1/4
Alternativa equivalenteFlexión alterna con disco
Alternativa equivalenteApertura con mancuernaAlternativa equivalentePress de bancaAlternativa equivalenteRemo profundo con empuje hacia arriba y renegado con mancuernaAlternativa equivalenteFlexión 1 y 1/4Alternativa equivalenteFlexión alterna con discoIncluye este ejercicio en un plan