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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de lado sobre a bola de exercícios, com os pés bem afastados e uma placa de luz colocada no peito ou ao lado da cabeça.
- 02Posicione a bola abaixo da cintura e deixe o tronco dobrar suavemente para o lado para o alongamento inicial.
- 03Contraia os oblíquos superiores para elevar o tronco até que a cabeça, os ombros e os quadris formem uma linha mais reta.
- 04Faça uma breve pausa sem torcer para frente ou para trás e evite que a bola role.
- 05Abaixe lentamente sobre a bola, complete as repetições e depois posicione-se no lado oposto.
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Alternativas
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