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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se ao lado de um rolo de espuma ou coloque-o em um banco e apoie a parte frontal externa de um braço sobre ele.
- 02Relaxe o ombro e posicione o braço de forma que a pressão atinja o braquial entre o bíceps e o tríceps.
- 03Role lentamente por um curto caminho abaixo do deltóide em direção à área acima do cotovelo.
- 04Gire levemente o braço para explorar o tecido tenso, parando apenas na pressão que permanece tolerável e não acentuada.
- 05Evite rolar diretamente sobre o cotovelo ou nervos, depois reposicione e repita no braço oposto.
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Alternativas
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