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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé segurando a alça do rolo de pulso na frente do corpo com a corda pendurada para baixo.
- 02Mantenha os cotovelos levemente flexionados ou os braços estendidos conforme prescrito e proteja o tronco.
- 03Gire os pulsos alternadamente para enrolar a corda e levantar o peso preso.
- 04Continue até que o peso atinja o topo sem usar grandes movimentos dos ombros ou do corpo.
- 05Inverta a ação do pulso para abaixar o peso lenta e completamente.
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Alternativas
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