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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin und halte den Griff des Handgelenkrollers vor deinem Körper, wobei das Seil gerade nach unten hängt.
- 02Halte die Ellbogen wie vorgeschrieben leicht gebeugt oder die Arme gestreckt und stütze den Rumpf ab.
- 03Drehe die Handgelenke abwechselnd, um das Seil aufzuwickeln und das befestigte Gewicht anzuheben.
- 04Mach weiter, bis das Gewicht die Spitze erreicht, ohne große Schulter- oder Körperbewegungen auszuführen.
- 05Kehre die Bewegung des Handgelenks um, um das Gewicht langsam und vollständig abzusenken.
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