Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
Unterarme
Equipment
Handgelenkroller
Sätze × Wiederholungen
3 × 3
Pause
1 Min.
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich aufrecht hin und halte den Griff des Handgelenkrollers vor deinem Körper, wobei das Seil gerade nach unten hängt.
- 02Halte die Ellbogen wie vorgeschrieben leicht gebeugt oder die Arme gestreckt und stütze den Rumpf ab.
- 03Drehe die Handgelenke abwechselnd, um das Seil aufzuwickeln und das befestigte Gewicht anzuheben.
- 04Mach weiter, bis das Gewicht die Spitze erreicht, ohne große Schulter- oder Körperbewegungen auszuführen.
- 05Kehre die Bewegung des Handgelenks um, um das Gewicht langsam und vollständig abzusenken.
Diese Übung in einem Plan verwenden