Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

Avant-bras

Équipement

Enrouleur de poignet

Séries × répétitions

3 × 3

Repos

1 min

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

01Tenez-vous droit en tenant la poignée du rouleau de poignet devant le corps avec la corde suspendue vers le bas.
02Gardez les coudes légèrement pliés ou les bras tendus comme prescrit et renforcez le tronc.
03Faites pivoter les poignets alternativement pour enrouler la corde et soulever le poids attaché.
04Continuez jusqu'à ce que le poids atteigne le sommet sans utiliser de grands mouvements d'épaule ou de corps.
05Inversez l’action du poignet pour abaisser le poids lentement et complètement.

Utilisez cet exercice dans un plan