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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Ajoelhe-se ou sente-se com as mãos atrás de você, as palmas espalmadas e os dedos apontando para fora ou para fora.
- 02Mantenha os cotovelos retos, mas não travados, e os ombros relaxados.
- 03Mova os quadris ou o tronco gradualmente para trás para aumentar a extensão do punho.
- 04Pare com um leve alongamento nos pulsos e na frente dos antebraços, sem dor aguda.
- 05Segure brevemente, depois desloque-se para frente e solte as mãos lentamente.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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