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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece apoiado nas mãos e nos joelhos, com as palmas espalmadas, os dedos apontando para a frente e os pulsos abaixo dos ombros.
- 02Mantenha os cotovelos retos, mas macios, e afaste os dedos para obter uma pressão uniforme.
- 03Balance os ombros para a frente, passando pelos pulsos, para aumentar gradualmente a extensão.
- 04Mantenha a base de cada mão no chão e pare antes que o desconforto se torne agudo.
- 05Balance para trás para reduzir a pressão e repita em uma faixa controlada.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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