Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Βάλε τις παλάμες στο πάτωμα με τα δάχτυλα να κοιτούν μπροστά ή λίγο προς τα έξω.
- 02Τέντωσε απαλά τους αγκώνες.
- 03Μετέφερε το βάρος του σώματος μπροστά για να αυξήσεις την έκταση του καρπού.
- 04Κράτα τους ώμους μακριά από τα αυτιά και την πίεση ανεκτή.
- 05Κράτησε λίγο και μετά γύρισε πίσω βγαίνοντας από τη διάταση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα