Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Γονάτισε ή στάσου με τις παλάμες τοποθετημένες πίσω σου και τα δάχτυλα να κοιτούν πίσω ή στο πλάι.
- 02Κράτα τους αγκώνες τεντωμένους αλλά μαλακούς.
- 03Γείρε το σώμα προς τα πίσω αργά για να αυξήσεις την έκταση του καρπού.
- 04Σταμάτα όταν νιώσεις διάταση στο μπροστινό μέρος του πήχη και του καρπού.
- 05Κράτησε λίγο και μετά βγες απαλά από τη διάταση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα