Übungsübersicht

Trainingsdetails

Unterarme

Equipment

Körpergewicht

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Knie oder setz dich, die Hände hinter dir, die Handflächen flach und die Finger nach außen oder weg zeigend.
02Halte die Ellbogen gerade, aber nicht durchgestreckt und die Schultern entspannt.
03Verschiebe die Hüfte oder den Oberkörper allmählich nach hinten, um die Handgelenkstreckung zu erhöhen.
04Höre mit einer leichten Dehnung durch die Handgelenke und die Vorderseite der Unterarme auf, ohne starke Schmerzen.
05Kurz gedrückt halten, dann nach vorne bewegen und die Hände langsam entlasten.

Diese Übung in einem Plan verwenden