Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Καμπτήρες ισχίουΤετρακέφαλοιΓλουτοίΚορμόςΆνω πλάτη

Εξοπλισμός

Ράβδος

Σετ × επαναλήψεις

2 × 6 / side

Διάλειμμα

30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Κράτησε τη ράβδο οριζόντια και μπες σε μακριά διχασμένη θέση.
02Κατέβασε το πίσω γόνατο με το μπροστινό πέλμα σταθερό και το γόνατο ευθυγραμμισμένο.
03Κράτησε τη λεκάνη κυρίως μπροστά και στρέψε το στήθος προς το μπροστινό πόδι.
04Χρησιμοποίησε τη ράβδο για οριζόντιους ώμους χωρίς πίεση της στροφής.
05Επίστρεψε στο κέντρο, σήκω με έλεγχο και άλλαξε πλευρά.

Συμβουλή προπονητή

Μείωσε το βάθος πριν στρίψεις από τη μέση ή χάσεις την ευθυγράμμιση του μπροστινού γόνατος.

Συχνά λάθη

Στενή θέση, πτώση του γόνατος μέσα, στροφή της λεκάνης αντί του κορμού ή πίεση του εύρους.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

ΚινητικότηταΓενική φυσική κατάσταση

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα