Voltar a todos os exercíciosAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Sente-se em um banco ou cadeira com os pés apoiados no chão.
- 02Segure um kettlebell com uma das mãos, apoiando o cotovelo na parte interna do joelho.
- 03Com a palma da mão voltada para cima, enrole o kettlebell em direção ao ombro.
- 04Contraia o bíceps no início do movimento.
- 05Abaixe o kettlebell de volta à posição inicial.
- 06Repita as repetições prescritas antes de trocar de braço.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Substituto comparávelOnda de concentração de um braço assentada no cabo
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionar
Substituto comparávelQueixo para cima
Substituto comparávelPulldown de aderência reversa
Substituto comparávelRemada baixa sentada na polia
Substituto comparávelRosca de bíceps em pé
Substituto comparávelCurvatura da banda para pressionarSubstituto comparávelQueixo para cimaSubstituto comparávelPulldown de aderência reversaSubstituto comparávelRemada baixa sentada na poliaSubstituto comparávelRosca de bíceps em péUse este exercício em um plano