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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a polia alta e segure uma única alça com uma pegada por baixo, com a palma voltada para cima.
- 02Mantenha o cotovelo de trabalho preso próximo ao corpo, com o ombro para baixo e o pulso alinhado com o antebraço.
- 03Estenda o cotovelo para pressionar a alça para baixo sem girar o tronco ou mover o braço.
- 04Faça uma pausa em extensão total com o tríceps contraído e o cotovelo reto, mas não forçado.
- 05Deixe o cotovelo dobrar lentamente sob tensão, complete a série e depois troque de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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