Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Τρικέφαλοι
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15 / side
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου απέναντι από την υψηλή τροχαλία κρατώντας τη λαβή με το ένα χέρι σε ύπτια λαβή.
- 02Κράτα τον αγκώνα κολλημένο κοντά στο πλευρό και τον ώμο ήσυχο.
- 03Τέντωσε τον αγκώνα για να πιέσεις τη λαβή προς τα κάτω.
- 04Κάνε μικρή παύση στο πλήρες κλείδωμα χωρίς ανασήκωμα του ώμου.
- 05Λύγισε αργά ξανά τον αγκώνα στην αρχή και ολοκλήρωσε την πλευρά πριν αλλάξεις.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Σχετικές ασκήσεις
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα