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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit dem Gesicht zur hohen Rolle hin und halte einen einzelnen Griff mit der Handfläche nach oben.
- 02Halte deinen Arbeitsarm nahe deiner Seite, mit der Schulter nach unten und deinem Handgelenk auf einer Linie mit deinem Unterarm.
- 03Strecke deinen Ellbogen aus, um den Griff nach unten zu drücken, ohne deinen Oberkörper zu drehen oder deinen Oberarm zu bewegen.
- 04Mache eine Pause bei voller Streckung, mit angespanntem Trizeps und gestrecktem, aber nicht gezwungenem Ellenbogen.
- 05Lass den Ellenbogen unter Spannung langsam beugen, vervollständige den Satz und wechsle dann die Arme.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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