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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique de frente para a mina terrestre e segure a extremidade da barra com as duas mãos na altura do peito ou dos ombros.
- 02Estenda ligeiramente os braços, apoie o tronco e mantenha os ombros relaxados, afastados das orelhas.
- 03Gire a extremidade da barra com um pequeno movimento do volante para que uma mão suba enquanto a outra desce.
- 04Mantenha as costelas, os quadris e a parte inferior do corpo firmes enquanto os ombros e os braços controlam o movimento.
- 05Alterne as direções suavemente para as repetições atribuídas, sem deixar o prato balançar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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