Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
ΚοιλιακοίΚορμός
Εξοπλισμός
Μπάρα EZ
Σετ × επαναλήψεις
3 × 12
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με τη μπάρα EZ στα χέρια σας.
- 02Τοποθετήστε τη μπάρα EZ στο μπροστινό μέρος των γονάτων σας.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και κυλήστε αργά τη μπάρα προς τα εμπρός, εκτείνοντας το σώμα σας.
- 04Κυλήστε προς τα εμπρός όσο περισσότερο μπορείτε διατηρώντας ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 05Σταματήστε για μια στιγμή στην εκτεταμένη θέση και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα