Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκινήστε σε γονατιστή θέση με τη μπάρα EZ στα χέρια σας.
- 02Τοποθετήστε τη μπάρα EZ στο μπροστινό μέρος των γονάτων σας.
- 03Απλώστε τον πυρήνα σας και κυλήστε αργά τη μπάρα προς τα εμπρός, εκτείνοντας το σώμα σας.
- 04Κυλήστε προς τα εμπρός όσο περισσότερο μπορείτε διατηρώντας ουδέτερη σπονδυλική στήλη.
- 05Σταματήστε για μια στιγμή στην εκτεταμένη θέση και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω στην αρχική θέση.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα