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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se em um banco plano, segurando um kettlebell em cada mão acima do peito, com os cotovelos levemente flexionados.
- 02Ajuste as omoplatas e mantenha os pulsos empilhados e os sinos equilibrados.
- 03Abra os braços em um amplo arco até que o peito atinja um alongamento confortável.
- 04Pare antes que seus ombros rolem para frente ou os kettlebells fiquem abaixo do controle.
- 05Aperte os braços novamente sobre o peito, formando o mesmo arco.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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