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Vergleichbare AlternativeWiderstandsband Curl zum Drücken
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Vergleichbare AlternativeLatzug im Untergriff
Vergleichbare Alternativesitzend Kabelzug Rudern
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So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Steh aufrecht und halte die inneren abgewinkelten Griffe der EZ-Stange mit ausgestreckten Armen und der Stange an deinen Oberschenkeln.
- 02Stütze deinen Oberkörper ab, halte die Handgelenke neutral und stecke die Ellbogen nahe an deine Rippen.
- 03Drehe die Stange in Richtung deiner Schultern, ohne die Hüften zu schwingen oder die Ellbogen nach vorne zu bewegen.
- 04Drücke den Bizeps oben kurz an, während du die Schultern unten und die Unterarme kontrolliert hältst.
- 05Senke die Stange langsam bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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