SZ-Stangen-Curl im engen Griff

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh aufrecht und halte die inneren abgewinkelten Griffe der EZ-Stange mit ausgestreckten Armen und der Stange an deinen Oberschenkeln.
2. 02Stütze deinen Oberkörper ab, halte die Handgelenke neutral und stecke die Ellbogen nahe an deine Rippen.
3. 03Drehe die Stange in Richtung deiner Schultern, ohne die Hüften zu schwingen oder die Ellbogen nach vorne zu bewegen.
4. 04Drücke den Bizeps oben kurz an, während du die Schultern unten und die Unterarme kontrolliert hältst.
5. 05Senke die Stange langsam bis zur vollständigen Ellbogenstreckung ab und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.