Übungsübersicht

Trainingsdetails

Bizeps

Equipment

SZ-Stange

Sätze × Wiederholungen

3 × 12

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Positioniere dich an der Predigerbank und greife die EZ-Stange mit deinem Untergriff.
02Lege deine Oberarme gegen das angewinkelte Polster.
03Drehe die Stange kontrolliert zu dir hin und halte dabei deine Ellbogen stationär.
04Drücke am oberen Ende der Bewegung und senke die Stange dann langsam zurück in die Ausgangsposition.
05Wiederhole die vorgeschriebenen Wiederholungen.

Diese Übung in einem Plan verwenden