Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Τρικέφαλοι · Μεσαίο

Γαλλική πίεση τρικεφάλων με EZ μπάρα σε μπάλα ισορροπίας

Καθιστή έκταση τρικεφάλων πάνω από το κεφάλι με EZ μπάρα και απαίτηση ισορροπίας από την μπάλα.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα EZ

Σετ × επαναλήψεις

3 × 12

Διάλειμμα

1 λεπτό

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Καθίστε στην μπάλα άσκησης με τα πόδια σας σφιχτά στο έδαφος.
  2. 02Κρατήστε τη ράβδο EZ με μια λαβή και φέρτε την επάνω.
  3. 03Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε τη μπάρα πίσω από το κεφάλι σας ενώ διατηρείτε μια ευθεία πλάτη.
  4. 04Πιέστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση τεντώνοντας τους αγκώνες σας.
  5. 05Επαναλάβετε για τις προβλεπόμενες επαναλήψεις.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΚαθιστές γαλλικές πιέσεις με EZ μπάραΣχετική παραλλαγήΕκτάσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΒυθίσεις κορμού στο δίζυγοΑντίστοιχη εναλλακτικήΣε μηχάνημα τρικεφάλων βύθιση (με δίσκους)Αντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις πάγκουΑντίστοιχη εναλλακτικήΠιέσεις τρικεφάλων με λάστιχοΑντίστοιχη εναλλακτικήΚωπηλατική σε kickback με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάμψεις με κλειστή λαβή

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων