Επιστροφή σε όλες τις ασκήσειςΆνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Τρικέφαλοι
Εξοπλισμός
Μπάρα EZ
Σετ × επαναλήψεις
3 × 15
Διάλειμμα
1 λεπτό
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Κάθισε όρθιος κρατώντας την EZ μπάρα πάνω από το κεφάλι με τα δύο χέρια.
- 02Κράτα τους αγκώνες να κοιτούν κυρίως προς τα πάνω και σφίξε τον κορμό.
- 03Λύγισε τους αγκώνες για να κατεβάσεις τη μπάρα πίσω από το κεφάλι.
- 04Τέντωσε τους αγκώνες για να επιστρέψει η μπάρα πάνω από το κεφάλι.
- 05Κράτα τους βραχίονες σταθερούς και μην καμπουριάζεις τη μέση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα