Übungsübersicht

Trainingsdetails

Trizeps

Equipment

SZ-Stange

Sätze × Wiederholungen

3 × 15

Pause

1 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Setz dich aufrecht mit aufgesetzten Füßen hin und halte die EZ-Stange mit einem bequemen, engen Griff sicher über deinem Kopf.
02Stütze deinen Rumpf ab, halte die Rippen unten und zeige die Ellbogen größtenteils nach vorne und oben.
03Beuge die Ellbogen, um die Stange hinter deinen Kopf zu senken, während du die Oberarme so ruhig wie möglich hältst.
04Strecke die Ellbogen aus, um die Stange wieder über den Kopf zu bringen, ohne deinen Rücken zu krümmen oder die Ellbogen übermäßig zu strecken.
05Beende die Übung mit ausgestreckten Armen und kontrollierter Stange, bevor du mit der nächsten Wiederholung beginnst.

Diese Übung in einem Plan verwenden