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Regressão mais fácilEstocada reversa
Variação relacionadaPeso corporal, pé dianteiro, estocada reversa elevada
Variação relacionadaChute de calcanhar com peso corporal
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com acionamento do joelho
Variação relacionadaEstocada reversa de peso corporal com torção
Variação relacionadaMatriz de estocada de 3 vias com peso corporal
Substituto comparávelAgachamento Cossaco Assistido
Substituto comparávelAgachamento dividido com bola medicinal
Substituto comparávelEstocada lateral com toque de calcanhar
Substituto comparávelEstocada alternada com halteres para frente
Substituto comparávelLunge de caminhada com peso corporal
Substituto comparávelLunge de caminhada com rack frontal duplo KettlebellAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure a alça do cabo na altura do peito com a pilha à sua frente.
- 02Dê um passo para trás enquanto mantém a alça fechada e o tronco alto.
- 03Abaixe até que o joelho de trás se aproxime do chão e o pé da frente permaneça plantado.
- 04Resista ao cabo que o puxa para frente ao chegar ao fundo.
- 05Passe pelo pé da frente para ficar de pé com controle.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
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