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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé e segure um kettlebell firmemente com as duas mãos acima da cabeça.
- 02Apoie o tronco, mantenha as costelas abaixadas e aponte os cotovelos principalmente para a frente.
- 03Dobre os cotovelos para abaixar o kettlebell atrás da cabeça em uma amplitude confortável.
- 04Estenda os cotovelos para colocar o sino acima da cabeça, sem mover os braços.
- 05Faça uma pausa na extensão total e repita sem arquear a região lombar.
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Variações
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Alternativas
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