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Explora 2506 ejercicios por grupo muscular, equipamiento, nivel u objetivo. Cada ficha incluye instrucciones prácticas y consejos técnicos.
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2506 ejercicios
Curl de bíceps de pie
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl martillo
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo a una mano con mancuerna
Ejercicio de tracción horizontal con mancuerna para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca Flat con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Jalón al pecho
Ejercicio de tracción vertical con material indicado (lat pulldown machine) para trabajar principalmente la espalda, los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca
Ejercicio de empuje horizontal con barra para trabajar principalmente el pecho, los tríceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press por encima de la cabeza con mancuerna sentado
Ejercicio de empuje vertical con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Apertura con mancuerna
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Remo en polea sentado
Ejercicio de tracción horizontal con polea para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión tumbado de tríceps con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Flexión
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Elevación frontal con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los hombros y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de tríceps con cuerda en polea
Ejercicio de aislamiento muscular con polea para trabajar principalmente los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión de piernas en máquina
Ejercicio de aislamiento muscular con material indicado (leg extension machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch abdominal (en banco)
Ejercicio de flexión del tronco con banco para trabajar principalmente los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Curl de bíceps con barra
Ejercicio de aislamiento muscular con barra para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con barra
Ejercicio de sentadilla con barra para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de pierna en máquina
Ejercicio de sentadilla con material indicado (leg press machine) para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Sentadilla con el peso corporal
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Crunch bicicleta
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Extensión por encima de la cabeza de tríceps con mancuerna
Ejercicio de aislamiento muscular con mancuerna para trabajar principalmente los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Peso muerto con barra
Ejercicio de bisagra de cadera con barra para trabajar principalmente la espalda, la zona lumbar, los isquiotibiales y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Press de banca con mancuerna con el torso inclinado
Ejercicio de empuje horizontal con mancuerna para trabajar principalmente el pecho, los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
Zancada caminando
Ejercicio de zancada con mancuerna para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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