Ejercicios por equipamiento
Ejercicios de Peso corporal - Página 6
Explora 689 ejercicios de peso corporal con instrucciones claras, músculos trabajados y consejos prácticos.
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Dominada tumbado cruzado sobre de rodilla estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo tumbado en el suelo con rodillas flexionadas
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de piernas tumbado completo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Aperturas de cadera tumbado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los aductores y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de piernas tumbado de cadera (en el suelo)
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de piernas estiradas tumbado de cadera
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación tumbado de rodillas
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento tumbado al pecho de rodillas
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Jalón tumbado de dorsales
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Pasadas de piernas tumbado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y la zona lumbar, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Mantenimiento isométrico tumbado de pierna elevación y
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevaciones de piernas tumbado
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Elevación de una pierna tumbado
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento con rotación tumbado de tronco
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Giro tumbado estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sentadilla isométrica en pared Marching
Ejercicio de sentadilla con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, el core y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de espalda Middle
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Secuencia de movilidad
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los hombros, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Test de Thomas modificado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los cuádriceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Escalador
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los abdominales, los hombros y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Serie dinámica en posición de garra
Ejercicio de acondicionamiento con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Saltos horizontales consecutivos
Ejercicio de potencia con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente estrecho de pierna en banco
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales, los aductores y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada supina estrecho sentado
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada estrecho en la mitad superior
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Puente de cuello boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación articular controlada (CAR) de cuello
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Extensión de cuello estiramiento
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión de cuello y extensión
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Flexión de cuello isométrico
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación de cuello de lado a lado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los trapecios, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Isométrico lateral de cuello
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente la musculatura implicada, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada con agarre neutro de braquial
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los antebrazos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de cuádriceps boca arriba
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Dominada supina a una mano
Ejercicio de tracción vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps, los antebrazos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha frontal a una mano
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Media postura de la langosta
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los cuádriceps, los flexores de la cadera, los abdominales y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada de glúteo a una pierna (con en banco con apoyo)
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Fondo a una mano en banco
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los tríceps, los hombros, el pecho y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Apertura y cierre de cadera
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los flexores de la cadera y los aductores, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación torácica Open Book
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada Outside de pierna con empuje hacia arriba
Ejercicio de empuje horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho, los tríceps, los hombros y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Rotación articular controlada (CAR) por encima de la cabeza escapular
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento por encima de la cabeza
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y los tríceps, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Remo Parallel con rodillas flexionadas invertido con barra
Ejercicio de tracción horizontal con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento con compañero anterior de deltoides
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros y el pecho, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento con compañero de pecho
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el pecho y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Plancha con compañero frente a frente con alterno alto cinco
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core, los oblicuos, los hombros y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl nórdico con compañero
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales, los glúteos, los gemelos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento con compañero por encima de la cabeza de dorsales
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Curl femoral con compañero a una pierna boca abajo
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los isquiotibiales y los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento con compañero de bíceps sentado
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los bíceps y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo con compañero con alto cinco
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Superman con compañero con alterno alto cinco
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos, los isquiotibiales y los hombros, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Abdominal completo con compañero Target
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Basculación pélvica contra la pared
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente el core y los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Inclinación pélvica hasta Bridge
Ejercicio de bisagra de cadera con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los isquiotibiales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Crunch abdominal Penguin
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos, los abdominales y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Peroneals
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los gemelos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento de paloma
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Pica con empuje hacia arriba
Ejercicio de empuje vertical con el peso corporal para trabajar principalmente los hombros, los tríceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada de clamshell de Pilates
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los cuádriceps y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Pilates a dos piernas
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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El cien de Pilates
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Roll-up de Pilates
Ejercicio de flexión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Sierra de Pilates
Ejercicio de rotación controlada con el peso corporal para trabajar principalmente los oblicuos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Tijeras de Pilates
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Patada lateral de Pilates
Ejercicio de aislamiento muscular con el peso corporal para trabajar principalmente los glúteos, los flexores de la cadera y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Pilates a una pierna
Ejercicio de estabilidad del core con el peso corporal para trabajar principalmente los abdominales, los oblicuos y los flexores de la cadera, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Estiramiento Pilates de columna hacia delante
Ejercicio de movilidad con el peso corporal para trabajar principalmente el core, la espalda y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Cisne de Pilates
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los glúteos y el core, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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Natación de Pilates
Ejercicio de extensión del tronco con el peso corporal para trabajar principalmente la zona lumbar, los hombros, los glúteos y los isquiotibiales, con énfasis en una ejecución estable y controlada.
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