Übungen nach Equipment
Körpergewicht-Übungen - Seite 6
Entdecke 689 Körpergewicht-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Liegende überkreuzte Kniedehnung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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Liegende Bodenreihe mit gebeugtem Knie
Rudern mit dem eigenen Körpergewicht bei gebeugten Knien vom Boden unter einem niedrigen, stabilen Haltegriff.
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Volles Beinheben im Liegen
Gerade Beinhebung in Seitenlage für die Hüftabduktoren bei stabil gehaltenem Rumpf.
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Hip Flares im Liegen
Aktive Hüftöffnungsübung in Rückenlage, bei der die Knie kontrolliert nach außen und zurück bewegt werden.
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Beinheben liegend aus der Hüfte (am Boden)
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
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Gestrecktes Beinheben in Rückenlage
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
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liegend Knee Heben
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
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Knie-zur-Brust-Dehnung in Rückenlage
Knees-to-Chest-Dehnung in Rückenlage für sanfte Hüftbeugung und Entspannung von Gesäß und unterem Rücken.
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Latzug in Rückenlage
Armzug in Bauchlage mit dem eigenen Körpergewicht, mit Schwerpunkt auf der Kontrolle von Latissimus und oberem Rücken.
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Beinüberkreuzen in Rückenlage
Dynamischer Cross-Body Leg Sweep in Rückenlage für kontrollierte Hüft- und Rumpfrotation.
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Liegendes Bein heben und halten
Isometrisch gehaltenes gestrecktes Beinheben in Rückenlage bei kontrolliertem Becken und unterem Rücken.
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Beinheben liegend
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Einbeiniges Beinheben in Rückenlage
Einseitiges gestrecktes Beinheben in Rückenlage, bei dem zunächst ein vollständiger Satz pro Seite ausgeführt wird.
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Liegende Rumpfrotationsdehnung
Rotationsdehnung in Rückenlage mit gebeugten Knien, bei der beide Knie gemeinsam von Seite zu Seite bewegt werden.
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liegend Rotation Dehnung
Einseitige Wirbelsäulenrotation in Rückenlage, bei der ein gebeugtes Knie über den Körper geführt wird.
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Marschieren Wand Sit
Wandsitz mit abwechselndem Anheben der Füße, der einseitige Becken- und Rumpfkontrolle fordert.
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Dehnung des mittleren Rückens
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Mobilitätsabfolge
Ganzkörper-Mobilitätssequenz für Warm-ups, Regenerationseinheiten und einen größeren Bewegungsumfang.
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Modifizierter Thomas-Test
Vom Coach geführte Positionsbeurteilung der Hüftbeugerlänge an einer Bankkante bei kontrollierter Beckenposition.
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Bergsteiger
Dynamische Plank-Übung für Core-Kontrolle und Kondition.
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Moving-Claw-Serie
Fortbewegende Laufübung zur Schulung von aktivem Kniehub, Dorsalflexion und einem schnellen nach unten und hinten ziehenden Fußaufsatz unter der Hüfte.
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Mehrfache Standweitsprünge
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Bridge auf der Bank mit engem Beinstand
Hip-Thrust-Brücke mit dem eigenen Körpergewicht, oberem Rücken auf einer Bank und eng aufgestellten Füßen.
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Sitzender Klimmzug im engen Untergriff
Füßegestützter Chin-up an einer niedrigen Stange vom Boden mit engem Untergriff und stabilem, leicht zurückgelehntem Oberkörper.
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Narrow Top-Half Klimmzug
Klimmzug mit engem Obergriff über einen Teilbewegungsumfang, bei dem nur die obere Hälfte der Bewegung ausgeführt wird.
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Nackenbrücke in Bauchlage
Fortgeschrittene Kopfstütz-Nackenbrücke in Bauchlage mit Lastverteilung über die Hände, während Hüfte und Rumpf angehoben bleiben.
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Nacken CAR
Langsame kontrollierte Gelenkrotation des Nackens in einem angenehmen Kreis, während Schultern und Oberkörper ruhig bleiben.
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Nackendehnung in Extension
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Nacken.
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Nackenbeugung und -streckung
Sanfte aktive Beweglichkeitsübung für den Nacken durch angenehme Beugung und Streckung.
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Nacken Isometric Flexion
Sanfte isometrische Übung für die vordere Halsmuskulatur zur kontrollierten Kopf- und Nackenstabilität.
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Nackenrotation von Seite zu Seite
Sanfte aktive Nackenrotation über einen angenehmen, kontrollierten Bewegungsumfang.
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Nacken seitlich Isometric
Sanfte seitliche isometrische Nackenübung, bei der der Kopf ohne sichtbare Bewegung gegen die Hand drückt.
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Brachialis-Klimmzug im neutralen Griff
Vertikale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rücken- und Armkraft, mit Schwerpunkt auf Bizeps, Latissimus und oberem Rücken.
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Quadrizeps-Dehnung in Rückenlage
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Einarmiger Klimmzug
Elite-Chin-up an einem Arm aus einem strikten einarmigen Hang ohne Unterstützung der freien Hand oder Schwung.
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Einarmiger Unterarmstütz
Core-Stabilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rumpfspannung und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf schräger Bauchmuskulatur und Core.
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Halbe Heuschrecke
Einseitige Dehnung der vorderen Muskelkette in Bauchlage aus gehaltenem Fuß, angehobenem Oberschenkel und sanfter Brustextension.
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Einbeiniges Kickback (mit Abstützen auf der Bank)
Ergänzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht für kontrollierte Kraftentwicklung in der Zielmuskulatur, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
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einarmig Bank Dip
Fortgeschrittener einarmiger Bank-Dip mit nur einem Stützarm, während die Füße für Balance und Belastungskontrolle am Boden bleiben.
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Tor öffnen und schließen
Beweglichkeitsübung zur Wiederherstellung eines kontrollierten Bewegungsumfangs in Wirbelsäule oder Hüfte.
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Brustwirbelsäulen-Rotation (Open Book)
Brustwirbelsäulenrotation in Seitenlage.
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Liegestütz mit seitlichem Beinkick
Horizontale Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft, mit zusätzlichem Schwerpunkt auf Gesäß.
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Schulterblatt-CAR über Kopf
Mobilitätsübung zur Schulung des Gelenkbewegungsumfangs mit gleichmäßiger Kontrolle.
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Überkopfdehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Umgekehrtes Rudern mit gebeugtem Knie und paralleler Stange
Horizontale Zugübung mit dem eigenen Körpergewicht für Rückenkraft und Schulterblattkontrolle, mit Schwerpunkt auf Latissimus, oberem Rücken und Bizeps.
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Dehnung des vorderen Deltamuskels mit Partner
Partnerunterstützte einseitige Dehnung für vordere Schulter und obere Brust mit sorgfältig begrenzter Extension.
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Brustdehnung mit Partner
Partnergestützte beidseitige Brustdehnung mit langsamer Schulterstreckung und fortlaufender Kommunikation.
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Unterarmstütz gegenüber dem Partner mit abwechselndem High Five
Partner-High-Five-Plank mit hoher Anti-Rotationsanforderung, während beide Personen abwechselnd nur auf einer Hand stützen.
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Nordic Curl mit Partner
Partnerfixierter Nordic Hamstring Curl mit wenigen Wiederholungen, kontrollierter exzentrischer Phase und einer starren Linie von den Knien bis zum Kopf.
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Latissimus-Dehnung über Kopf mit Partner
Partnergestützter Lat-Stretch über Kopf, der unterstütztes Anheben der Arme mit einer kontrollierten Rückverlagerung der Hüfte kombiniert.
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Einbeiniger Kniesehnencurl in Partnerlage
Einbeiniger Kniebeuger in Bauchlage mit gleichmäßigem Partnerwiderstand während der Hebe- und Senkphase.
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Bizepsdehnung im Sitzen mit Partner
Partnerunterstützte Brust- und vordere Schulterdehnung im Sitzen durch sanfte beidarmige Schulterextension.
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Partner setzt sich mit High Five auf
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Partner-Superman mit abwechselndem High Five
Partner-Superman-Halt mit abwechselnden diagonalen Handkontakten und kontrollierter Anti-Rotation.
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Sit-up mit Partner-Ziel
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Beckenkippung an der Wand
Stehende Übung zur hinteren Beckenkippung mit der Wand als taktilem Feedback für sanfte Lendenwirbelsäulen- und Beckenkontrolle.
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Beckenkippung in die Brücke
Segmentale Bridge, die mit einer hinteren Beckenkippung beginnt und in einer kontrollierten, gesäßgetriebenen Hüftstreckung endet.
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Pinguin-Crunch
Abwechselnder Heel-Reach Crunch mit kurzen, kontrollierten seitlichen Rumpfbeugungen bei ruhig gehaltenem Becken.
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Peroneals Dehnung
Sanfte Dehnung in Sprunggelenkinversion und Plantarflexion für die Muskeln an der Außenseite des Unterschenkels.
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Tauben-Dehnung
Dehnung für Gesäß und Außenrotation der Hüfte.
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Pike-Liegestütz
Schulterdrückmuster mit dem eigenen Körpergewicht aus der Pike-Position.
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Pilates Clam Tritt
Side-Lying Clam mit zusätzlicher kontrollierter Kniestreckung bei abduziertem Oberschenkel und stabil übereinander liegendem Becken.
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Pilates Double Leg Stretch
Pilates-Core-Übung, bei der beide Arme und Beine aus einer eingerollten Tabletop-Position weggestreckt und anschließend wieder zur Knieumarmung geführt werden.
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Pilates-Hundert
Klassischer Pilates Hundred mit zehn Atemzyklen aus fünf Ein- und fünf Ausatmungen, kontinuierlichen kleinen Armpumps und stabiler Rumpfposition.
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Pilates-Aufrollen
Segmentaler Pilates Roll-up aus der Rückenlage in eine kontrollierte Vorwärtsreichposition und zurück ohne Schwung.
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Pilates-Säge
Sitzende Pilates-Rotation mit fließender diagonaler Vorwärtsreichbewegung, während beide Sitzbeinhöcker am Boden bleiben.
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Pilates-Schere
Abwechselnde Pilates Scissors mit gestreckten Beinen, die einen eingerollten Rumpf mit kontrollierten gegenläufigen Beinbewegungen verbinden.
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Pilates-Side-Kick
Pilates Bein-Sweep in Seitenlage nach vorn und hinten bei übereinander gehaltenem Becken und kontrollierter Hüftbewegung.
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Pilates einbeinig Dehnung
Abwechselndes Pilates Knee-in und Straight-Leg Reach aus eingerolltem Rumpf bei stabilen Rippen und stabilem Becken.
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Pilates-Wirbelsäulendehnung nach vorn
Sitzender Pilates Spine Stretch Forward mit kontrollierter segmentaler Beugung und Unterstützung durch die Bauchmuskulatur.
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Pilates-Schwan
Pilates-Wirbelsäulenextension, die mit leichter Handunterstützung aus dem oberen Rücken eingeleitet und in der Lendenwirbelsäule kontrolliert ausgeführt wird.
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Pilates-Schwimmen
Pilates-Ausdauerübung in Bauchlage mit kleinen abwechselnden Hebungen von gegenüberliegendem Arm und Bein aus einer kontrollierten Rumpfextensionsposition.
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