Exercícios por equipamento
Exercícios com Peso corporal - Página 6
Explore 689 exercícios com peso corporal, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Deitado cruzado sobre o joelho, alongamento
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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Deitado no chão com o joelho dobrado
Remada de peso corporal com os joelhos dobrados realizada no chão sob um apoio para as mãos baixo e estável.
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Deitado com elevação completa da perna
Elevação lateral da perna esticada que treina os abdutores do quadril enquanto o tronco permanece estável.
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Sinais de quadril deitados
Exercício de abertura ativa do quadril em posição supina, movendo os joelhos para fora e para trás sob controle.
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Elevação da perna deitada (no chão)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos flexores do quadril.
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Levantamento da perna reta do quadril deitado
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos flexores do quadril.
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Levantamento do joelho deitado
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal através do peso corporal, com ênfase nos abdominais.
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Deitado de joelhos para alongar o peito
Alongamento supino dos joelhos até o peito para flexão suave do quadril e relaxamento através dos glúteos e parte inferior das costas.
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Mentindo Lat Pulldown
Varredura de braço com peso corporal em decúbito ventral, enfatizando o controle dorsal e superior das costas.
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Deitado sobre as pernas
Varredura supina dinâmica de pernas cruzadas para rotação controlada do quadril e do tronco.
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Levantar e segurar a perna deitada
Elevação supina com a perna esticada mantida isometricamente enquanto a pelve e a região lombar permanecem controladas.
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Levantamento de pernas deitado
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Levantamento de uma perna deitado
Elevação supina unilateral com perna estendida realizada durante uma série completa antes de mudar de lado.
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Alongamento de rotação do tronco deitado
Alongamento de rotação supina com os joelhos flexionados, movendo os dois joelhos juntos de um lado para o outro.
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Alongamento torcido deitado
Torção espinhal supina unilateral guiando um joelho dobrado ao longo do corpo.
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Marchando na Parede
Segure na parede com elevações alternadas dos pés para desafiar o controle unilateral da pelve e do tronco.
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Alongamento médio das costas
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Fluxo de mobilidade
Sequência de mobilidade de corpo inteiro para aquecimentos, sessões de recuperação e melhor amplitude de movimento.
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Teste de Thomas Modificado
Avaliação posicional conduzida pelo treinador do comprimento dos flexores do quadril usando uma borda de banco enquanto a posição pélvica é controlada.
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Alpinista
Broca de prancha dinâmica para controle e condicionamento do núcleo.
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Série de garras móveis
Exercício de corrida itinerante ensinando elevação ativa do joelho, dorsiflexão e um golpe rápido do pé para baixo e para trás sob os quadris.
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Vários saltos amplos
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Ponte de banco com pernas estreitas
Ponte de impulso de quadril com peso corporal com a parte superior das costas em um banco e os pés plantados juntos.
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Queixo para cima sentado estreito
Barra baixa assistida pelos pés, realizada a partir do chão com uma pegada estreita e um tronco rígido e ligeiramente reclinado.
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Pull-up estreito da metade superior
Pull-up de alcance parcial usando uma pegada pronada estreita e apenas a metade superior do movimento.
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Ponte do pescoço propensa
Ponte avançada para pescoço, apoiada na cabeça, que compartilha a carga pelas mãos enquanto os quadris e o tronco permanecem elevados.
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Pescoço CARRO
Rotação articular lenta e controlada do pescoço através de um círculo confortável enquanto os ombros e o tronco permanecem imóveis.
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Alongamento de extensão do pescoço
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase no pescoço.
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Flexão e extensão do pescoço
Amplitude de movimento suave e ativa do pescoço por meio de flexão e extensão confortáveis.
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Flexão Isométrica do Pescoço
Isométrico suave do pescoço frontal para estabilidade controlada da cabeça e pescoço.
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Rotação do pescoço de um lado para o outro
Rotação suave e ativa do pescoço realizada através de uma faixa confortável e controlada.
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Isométrico lateral do pescoço
Isometria lateral suave do pescoço realizada pressionando a lateral da cabeça na mão sem movimento visível.
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Flexão de Braquial com Aperto Neutro
Exercício de tração vertical que desenvolve a força das costas e dos braços usando o peso corporal, com ênfase nos músculos bíceps, latíssimo e parte superior das costas.
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Alongamento quádruplo nas costas
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Um braço queixo para cima
Barra fixa unilateral de elite realizada com uma suspensão estrita de um braço, sem ajuda da mão livre ou impulso.
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Prancha frontal de um braço
Exercício de estabilidade central que desenvolve órtese e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos e núcleo.
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Meio gafanhoto
Alongamento unilateral da cadeia anterior em decúbito ventral combinando pé sustentado, coxa levantada e extensão suave do tórax.
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Retrocesso de uma perna (com apoio de banco)
Exercício acessório que desenvolve força controlada nos músculos alvo através do peso corporal, com ênfase nos glúteos.
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Mergulho no banco com um braço
Mergulho unilateral avançado no banco usando um braço de apoio enquanto os pés permanecem no chão para equilíbrio e controle de carga.
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Abra e feche o portão
Exercício de mobilidade para restaurar o alcance controlado através da coluna ou quadris.
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Rotação Torácica de Livro Aberto
Broca de rotação torácica deitada de lado.
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Flexão de chute de perna externa
Exercício de pressão horizontal que desenvolve força de tórax, ombros e tríceps utilizando o peso corporal, com ênfase em glúteos, tórax, tríceps e ombros.
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CARRO Escapulário Suspenso
Exercício de mobilidade para praticar amplitude articular com controle suave.
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Alongamento aéreo
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Remada invertida com barra paralela e joelho dobrado
Exercício de tração horizontal que desenvolve força nas costas e controle escapular utilizando o peso corporal, com ênfase nos músculos latíssimo, parte superior das costas e bíceps.
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Parceiro Alongamento Deltoide Anterior
Alongamento unilateral assistido pelo parceiro para o ombro frontal e parte superior do tórax com extensão cuidadosamente limitada.
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Alongamento do peito do parceiro
Alongamento bilateral do tórax assistido pelo parceiro usando extensão lenta dos ombros e comunicação contínua.
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Prancha voltada para parceiro com toca aqui alternado
Prancha parceira que desafia a anti-rotação enquanto cada atleta alterna o apoio com uma só mão.
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Parceiro Nordic Curl
Curvatura nórdica dos isquiotibiais ancorada no parceiro, enfatizando o controle excêntrico de baixa repetição e uma linha rígida do joelho à cabeça.
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Alongamento lateral aéreo do parceiro
Alongamento superior aéreo assistido pelo parceiro, combinando elevação do braço apoiada com um movimento controlado dos quadris para trás.
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Flexão de isquiotibiais de perna única em posição de parceiro
Flexão de joelho unipodal em decúbito ventral usando resistência suave do parceiro durante as fases de elevação e abaixamento.
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Alongamento de bíceps sentado com parceiro
Alongamento sentado assistido por um parceiro para os bíceps e ombros frontais usando uma suave extensão bilateral dos ombros.
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Parceiro sente-se com mais cinco
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Parceiros Supermans com High Five alternados
Parceiro Superman Hold com contatos manuais diagonais alternados e anti-rotação controlada.
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Sit-up alvo do parceiro
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Inclinação pélvica contra a parede
Exercício de inclinação pélvica posterior em pé usando a parede como feedback tátil para controle suave da região lombar e da pelve.
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Inclinação pélvica na ponte
Ponte segmentar que começa com uma inclinação pélvica posterior e termina com extensão controlada do quadril acionada pelos glúteos.
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Trituração de pinguim
Crunch alternado de alcance do calcanhar usando flexão lateral curta e controlada do tronco enquanto a pelve permanece imóvel.
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Alongamento Peroneal
Inversão suave do tornozelo e alongamento de flexão plantar para os músculos ao longo da parte externa da perna.
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Alongamento de Pombo
Alongamento de rotação externa de glúteos e quadril.
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Flexão de lúcio
Padrão de pressão de ombro com peso corporal em posição de lança.
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Chute de molusco de Pilates
Molusco deitado de lado que adiciona extensão controlada do joelho enquanto a coxa permanece abduzida e a pélvis permanece empilhada.
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Alongamento de perna dupla de Pilates
Exercício de controle central de Pilates estendendo braços e pernas para longe de uma posição enrolada na mesa antes de retornar ao abraço de joelho.
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Pilates Cem
Pilates clássico Hundred usando dez ciclos respiratórios de cinco entradas/cinco expirações com bombas contínuas de braço pequeno e posição estável do tronco.
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Rolamento de Pilates
Roll-up segmentado do Pilates de supino para um alcance controlado para frente e para baixo sem impulso.
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Pilates viu
Rotação do Pilates sentado fluindo em um alcance diagonal para frente enquanto ambos os ísquios permanecem no chão.
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Tesoura de Pilates
Tesouras de Pilates com pernas retas alternadas, combinando um tronco enrolado com alcances controlados das pernas opostas.
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Chute lateral de Pilates
Varredura de perna frontal e traseira do Pilates deitado de lado, exigindo uma pelve empilhada e movimento controlado do quadril.
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Alongamento de perna única de Pilates
Alternando o alcance do joelho e da perna estendida do Pilates realizado a partir de um tronco enrolado com costelas e pelve estáveis.
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Alongamento da coluna Pilates para frente
Exercício de alongamento da coluna para frente no Pilates sentado usando flexão segmentar controlada e suporte abdominal.
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Pilates Cisne
Repetição de extensão espinhal do Pilates iniciada na parte superior das costas com leve auxílio das mãos e amplitude lombar controlada.
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Pilates Natação
Exercício de resistência de Pilates em posição prona usando pequenas elevações alternadas de braços e pernas opostas a partir de uma posição controlada de extensão do tronco.
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