Exercícios por equipamento
Exercícios com Peso corporal - Página 10
Explore 689 exercícios com peso corporal, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Flexão de palmas triplas
Flexão pliométrica de elite que requer tempo de vôo suficiente para palmas frontais, traseiras e frontais antes do pouso.
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Abdominal grupado
Exercício central usando movimento controlado da perna ou do tronco para desafiar os abdominais.
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Salto dobrado
Tuck Jump para desenvolvimento de força focado no quadríceps.
Ver exercícioTorção Crunch (pernas para cima)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos.
Ver exercícioElevação de quadril torcido
Exercício central rotacional que desenvolve força e controle coordenado do tronco usando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Ver exercícioPonte lateral torcida
Exercício central rotacional que desenvolve força e controle coordenado do tronco usando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos.
Ver exercícioTorça, sente-se
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal através do peso corporal, com ênfase nos abdominais.
Ver exercícioAgachamento torcido
Exercício de agachamento que desenvolve força e controle da parte inferior do corpo usando o peso corporal, com ênfase nos glúteos e quadríceps.
Ver exercícioAlongamento de torção
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional utilizando o peso corporal, com ênfase nos glúteos.
Ver exercícioTorção Super-Homem
Exercício de núcleo posterior que desenvolve extensão controlada do tronco utilizando o peso corporal, com ênfase na região lombar.
Ver exercícioPose de estocada com perna torcida
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos oblíquos.
Ver exercícioElevação da perna torcida
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos flexores do quadril.
Ver exercícioAlongamento para trás com duas mãos (com barras de parede de treinamento)
Exercício de mobilidade que desenvolve amplitude de movimento confortável e controle posicional usando o peso corporal, com ênfase nos músculos latíssimos.
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Flexão de máquina de escrever
Push-Up de máquina de escrever para pressionar com foco no peito.
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Alongamento da parte superior das costas
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Alongamento de cachorro voltado para cima
Cão ativo voltado para cima abrindo a frente do corpo enquanto os braços e pés apoiam a pélvis e coxas levantadas.
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Alongamento para cima
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Salto Vertical
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
Ver exercícioElevação vertical da perna (em barras paralelas)
Exercício de flexão de tronco que desenvolve força e controle abdominal utilizando o peso corporal, com ênfase nos flexores do quadril.
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Caminhar
Movimento de condicionamento para trabalho de pés, ritmo e trabalho repetível da parte inferior do corpo.
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Broca de parede
Exercício de sprint apoiado na parede ensinando inclinação para frente, mecânica frontal e golpes rápidos e alternados no solo.
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Torneira de ombro voltada para parede
Broca de posição do ombro que reforça o alcance acima da cabeça e o suporte estável da parte superior do corpo.
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Suporte de mão na parede
Wall Handstand Hold para controle isométrico focado nos ombros.
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Torneira de ombro para parada de mão na parede
Exercício de estabilidade baseado em habilidades desafiando equilíbrio, linha corporal e controle.
Ver exercícioTorneira de calcanhar para prensa de parede
Toque na parede com toque de calcanhar morto, treinamento de controle do núcleo anti-extensão e movimento alternado do quadril.
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Flexão de parede
Wall Push-Up para pressão focada no peito.
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Sente-se na parede
Quad isométrico segurado contra uma parede.
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Corrediça de parede
Broca de parede para mobilidade dos ombros e controle escapular.
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Expansão de parede
Exercício de condicionamento que aumenta a frequência cardíaca enquanto desafia a coordenação.
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Caminhada na parede
Wall Walk para pressionar com foco nos ombros.
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Guerreiro eu
Warrior I para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Guerreiro II
Warrior II para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Torção de dobra para frente com perna larga
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
Ver exercícioAgachamento com salto de postura ampla para agachamento com salto de postura estreita
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas usando o peso corporal, com ênfase no quadríceps.
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Corridas de Vento
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.
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Limpador de pára-brisa
Broca rotativa para movimento controlado do tronco e força oblíqua.
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O maior trecho do mundo
Alongamento de aquecimento de corpo inteiro para quadris, isquiotibiais e rotação torácica.
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Círculos de pulso
Mobilidade do pulso ou exercício de força para melhor controle da mão e do antebraço.
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Extensão do pulso para trás magra
Mobilidade do pulso ou exercício de força para melhor controle da mão e do antebraço.
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Extensão de pulso magra
Mobilidade do pulso ou exercício de força para melhor controle da mão e do antebraço.
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Flexões de ioga
Exercício de pressão para aumentar a força do peito, ombros e tríceps com o peso corporal.
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