Übungen nach Equipment
Körpergewicht-Übungen - Seite 10
Entdecke 689 Körpergewicht-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
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Liegestütz mit dreifachem Klatschen
Elite-Push-up mit explosivem Abheben und genügend Flugzeit für Klatschen vor dem Körper, hinter dem Rücken und erneut vorn vor der Landung.
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Crunch mit angezogenen Knien
Core-Übung mit kontrollierter Bein- oder Rumpfbewegung zur Beanspruchung der Bauchmuskulatur.
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Tuck Sprung
Tuck Jump zur Entwicklung explosiver Kraft mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
Übung ansehenDrehcrunch (Beine hoch)
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenHüftheben mit Drehung
Rotationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Übung ansehenSeitstütz mit Drehung
Rotationsübung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Rumpfkraft und -kontrolle, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenSit-up mit Drehung
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur.
Übung ansehenKniebeuge mit Drehung
Kniebeugenübung mit dem eigenen Körpergewicht zur Entwicklung von Kraft und Kontrolle im Unterkörper, mit Schwerpunkt auf Gesäß und Quadrizeps.
Übung ansehenRotation Step Dehnung
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Gesäß.
Übung ansehenSuperman mit Drehung
Übung für die hintere Rumpfmuskulatur mit dem eigenen Körpergewicht zur kontrollierten Rumpfstreckung, mit Schwerpunkt auf dem unteren Rücken.
Übung ansehenGedrehte Ausfallschritt-Haltung
Beweglichkeitsübung mit dem eigenen Körpergewicht für einen angenehmen Bewegungsumfang und kontrollierte Positionen, mit Schwerpunkt auf den schrägen Bauchmuskeln.
Übung ansehenBeinheben mit Drehung
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
Übung ansehenBeidhändiges Aushängen an der Sprossenwand
Mobilitätsübung mit dem eigenen Körpergewicht für angenehmen Bewegungsumfang und Positionskontrolle, mit Schwerpunkt auf dem Latissimus.
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Typewriter-Liegestütz
Typewriter Push-up mit Schwerpunkt auf der Brust.
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Dehnung des oberen Rückens
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Heraufschauender Hund
Aktiver Upward-Facing Dog, der die Körpervorderseite öffnet, während Arme und Füße das angehobene Becken und die Oberschenkel stützen.
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Streckung nach oben
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Vertikalsprung
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
Übung ansehenVertikales Beinheben (am Barren)
Rumpfbeugeübung mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft und Kontrolle der Bauchmuskulatur, mit Schwerpunkt auf den Hüftbeugern.
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Gehen
Konditionsbewegung für Fußarbeit, Tempokontrolle und wiederholbare Unterkörperarbeit.
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Wand Drill
Wandgestützte Sprintübung zur Schulung von Vorwärtsneigung, vorderer Laufmechanik und schnellen abwechselnden Bodenkontakten.
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Zur Wand gerichteter Schulterhahn
Übung zur Schulterposition für Überkopfstreckung und stabile Oberkörperstütze.
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Handstand-Halten an der Wand
Wall Handstand Hold als isometrischer Halt mit Schwerpunkt auf den Schultern.
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Schultertipper im Handstand an der Wand
Technisch anspruchsvolle Stabilitätsübung für Gleichgewicht, Körperlinie und Kontrolle.
Übung ansehenFersentippen mit Wanddruck
Wall-Press Dead-Bug Heel Tap für Anti-Extensionskontrolle des Core und abwechselnde Hüftbewegung.
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Liegestütz an der Wand
Liegestütz an der Wand mit Schwerpunkt auf der Brust.
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Wand Sit
Isometrisches Halten für den Quadrizeps an der Wand.
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Wand Slide
Wandübung für Schultermobilität und Schulterblattkontrolle.
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Wand Sprawl
Konditionsübung zur Steigerung der Herzfrequenz bei gleichzeitiger Herausforderung der Koordination.
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Wand Gehen
Wall Walk als Druckübung mit Schwerpunkt auf den Schultern.
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Krieger I
Warrior I als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Krieger II
Warrior II als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Vorbeuge im breiten Stand mit Rotation
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
Übung ansehenSprungkniebeuge mit weitem Stand zum Sprungkniebeuge mit schmalem Stand
Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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Sprintläufe
Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.
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Scheibenwischer mit den Beinen
Rotationsübung für kontrollierte Rumpfbewegung und Kraft der schrägen Bauchmuskeln.
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Große Ausfallschrittdehnung mit Rotation
Ganzkörper-Warm-up-Dehnung für Hüfte, hintere Oberschenkel und Brustwirbelsäulenrotation.
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Handgelenk Circles
Mobilitäts- oder Kraftübung für das Handgelenk zur Verbesserung der Hand- und Unterarmkontrolle.
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Handgelenkstreckung im Rücklehnen
Mobilitäts- oder Kraftübung für das Handgelenk zur Verbesserung der Hand- und Unterarmkontrolle.
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Handgelenkstreckung im Vorlehnen
Mobilitäts- oder Kraftübung für das Handgelenk zur Verbesserung der Hand- und Unterarmkontrolle.
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Yoga Liegestütz
Druckübung mit dem eigenen Körpergewicht für Brust-, Schulter- und Trizepskraft.
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