Übungen nach Equipment
Körpergewicht-Übungen - Seite 9
Entdecke 689 Körpergewicht-Übungen mit klaren Anleitungen, trainierten Muskeln und praktischen Technikhinweisen.
Beliebte Übungskategorien
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Sitzende Sumo-Position mit erhobenen Armen (Mobility-Dehnung)
Tiefer Sumo-Squat-Mobilitätshalt zur gleichzeitigen Verbesserung der Beweglichkeit von Hüfte, Adduktoren, Sprunggelenken und Schultern über Kopf.
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Sleeper Dehnung
Kontrollierte Beweglichkeitsübung zur Verbesserung des angenehmen Bewegungsumfangs.
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Sprungwurf nach Seitschritt
Basketballübung aus seitlichem Defensive Slide, stabilem Abstoppen und vertikaler Wurfbewegung.
Übung ansehenGleitender Latzug am Boden mit Handtuch
Kniender Pulldown mit dem eigenen Körpergewicht und Handtüchern auf glattem Boden für gemeinsames Training von Latissimus und Rumpf.
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Langsames Joggen
Lockeres kontinuierliches Joggen für Ausdauertraining, Warm-up oder Regeneration bei niedriger Intensität.
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Sphinx-Position
Sphinx Pose für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
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Spinnengang
Bodenbasierte Fortbewegungsübung für Schulterstabilität und Rumpfkoordination.
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Spiderman-Ausfallschritt
Dynamische Mobilitätsübung vom Plank in einen tiefen Lunge, die Hüfte und Leiste nacheinander auf jeder Seite öffnet.
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Spiderman Liegestütz
Push-up mit gleichseitigem Kniehub für zusätzliche dynamische Rumpf- und Hüftbeugerbelastung.
Übung ansehenSplit Jump auf die Box
Explosive Übung mit dem eigenen Körpergewicht für koordinierte Kraftentwicklung, mit Schwerpunkt auf dem Quadrizeps.
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Split Sprungs
Plyometrische Unterkörperübung für Kraft, Rhythmus und Landekontrolle.
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Ausfallschrittkniebeuge
Stationärer Lunge für einbeinige Kraft und Hüftkontrolle.
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Sprawl mit Froschkick
Dynamische Konditionsübung vom Sprawl in einen breiten Frog Squat für Unterkörperkraft, Rumpfkontrolle und Koordination.
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Sprintlauf
Kurzer maximaler oder nahezu maximaler Lauf für Beschleunigung, Geschwindigkeit und Unterkörperkraft.
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Square Sprung
Beidbeinige multidirektionale Hop-Übung entlang eines Quadrats für Rhythmus, Agility und Landekontrolle.
Übung ansehenKniebeuge und Wadenheben
Wiederholtes Wadenheben mit dem eigenen Körpergewicht bei konstant gehaltener Kniebeugenposition.
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Kniebeuge Jack
Schneller Squat Jack als Konditionsübung, der eine tiefe Kniebeuge mit wiederholten seitlichen Sprüngen verbindet.
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Kniebeugensprung
Vertikalsprung mit dem eigenen Körpergewicht aus dem Kniebeugenstand für Unterkörperschnellkraft und Landekontrolle.
Übung ansehenMobility-Rotation in der Hocke
Abwechselnde Mobilitätsübung in tiefer Kniebeuge mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation.
Übung ansehenKniebeuge side kick
Abwechselnde Kniebeuge mit dem eigenen Körpergewicht und anschließendem kontrollierten Side Kick im Stand.
Übung ansehenKniebeuge mit Überkopfstrecken und Drehung
Dynamisches Warm-up aus Kniebeuge, Überkopfstreckung und abwechselnder Rumpfrotation.
Übung ansehenSeitstütz mit versetzten Beinen
Side Bridge mit versetzten Füßen für eine breitere und stabilere Stützfläche.
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Liegestütz mit versetzten Händen
Push-up mit versetzten Handpositionen für höhere asymmetrische Druck- und Anti-Rotationsanforderungen.
Übung ansehenHüft-Außenrotation im Einbeinstand
Einbeinige Gleichgewichtsübung, bei der die angehobene Hüfte durch kontrollierte Außenrotation geöffnet und geschlossen wird.
Übung ansehenStand-Balance-Quadrizeps-Dehnung
Stehende Quadrizepsdehnung mit zusätzlichem einbeinigen Gleichgewicht bei ausgerichteten Knien.
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Bizepsdehnung im Stehen
Stehende wandgestützte Dehnung für Bizeps und vordere Schulter.
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Figure-4-Dehnung im Stehen
Stehende Figure-Four-Dehnung für Gesäß und äußere Hüfte, optional mit Gleichgewichtshilfe.
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Stehende Vorbeuge
Standing Forward Fold als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
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Hüft-CAR im Stehen
Stehende kontrollierte Gelenkrotation der Hüfte durch den größtmöglichen stabilen Kreis.
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stehend Knee CAR
Stehende kontrollierte Knierotation bei gestütztem Oberschenkel und ruhig gehaltenem restlichem Körper.
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stehend Pelvic Tilt
Leichte stehende Übung zum Erlernen kontrollierter Beckenbewegung, ohne den gesamten Körper zu verlagern.
Übung ansehenDehnung im Stehen mit Hochgreifen und Rückenrotation
Stehende Überkopfstreckung mit Rumpfrotation zur Öffnung der seitlichen Rumpfpartie und des oberen Rückens.
Übung ansehenSeitliches Beinheben stehend
Stehende Hüftabduktion mit dem eigenen Körpergewicht für die äußere Hüfte und mit zusätzlicher Gleichgewichtsanforderung.
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Seitdehnung im Stehen
Stehende Seitbeuge über Kopf zur Dehnung von Latissimus und seitlichem Rumpf bei mittig gehaltener Hüfte.
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Dehnung von Soleus und Achillessehne im Stehen
Stehende Wadendehnung mit gebeugtem Knie für Soleus und Achillessehnenbereich bei am Boden bleibender Ferse.
Übung ansehenDrücken mit Brustwirbelsäulen-Rotation im Stehen
Unbelastete stehende Reach-Bewegung mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation für oberen Rücken und Schultermobilität.
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stehend Tibialis Dehnung
Stehende Dehnung für die Vorderseite des Unterschenkels durch sanfte Plantarflexion eines Sprunggelenks.
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Zehenberührung mit Hochstrecken im Stehen
Dynamische Mobilitätsübung von der Hüftbeuge zur Überkopfstreckung, die kontrolliertes Zehenreichen mit vollständiger Ganzkörperstreckung verbindet.
Übung ansehenstehend Trunk Rotation
Kontrollierte Rumpfrotation im Stand zur Mobilisierung der Brustwirbelsäule, während das Becken ruhig bleibt.
Übung ansehenW-Heben im Stehen
Stehende Übung zur Schulterblattkontrolle, bei der die Arme in eine W-Position gehoben werden, während sich die Schulterblätter zurückziehen und drehen.
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Sternsprung
Explosiver Vertikalsprung, bei dem Arme und Beine sternförmig geöffnet und anschließend kontrolliert gelandet wird.
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Star-Unterarmstütz
Fortgeschrittener Side-Plank-Halt mit Abduktion des oberen Beins für höhere Anforderungen an seitlichen Core, Schulter- und Hüftstabilität.
Übung ansehenStatischer Ausfallschritt mit Kick
Ausfallschritt im Split Stand mit anschließendem kontrolliertem Front Kick des vorderen Beins, während das hintere Bein die Balance sichert.
Übung ansehenLatzug mit Rückschritt
Koordinationsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die einen abwechselnden Rückwärtsschritt mit einer aktiven Zugbewegung von über Kopf zu den Rippen verbindet.
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Bauchvakuum
Leichte Atem- und Tiefenbauchkontrollübung mit sanftem Einziehen der Bauchdecke nach innen und oben.
Übung ansehenDehnung des Handgelenkbeugers mit geradem Arm
Statische Unterarmdehnung mit gestrecktem Ellenbogen und sanft extendiertem Handgelenk.
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mit gestrecktem Bein Boat Halten
Isometrischer voller Boat Hold mit gestreckten Beinen, der höhere Anforderungen an Hüftbeuger und Rumpfkontrolle stellt als die Variante mit gebeugten Knien.
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mit gestrecktem Bein Hüfte Bridge
Langhebel-Bridge am Boden mit gestreckten Beinen und Fersendruck für hintere Oberschenkel und Gesäß.
Übung ansehenSchrittsprung-Crossover
Explosiver Crossover-Sprung über eine niedrige Box, bei dem das Gewicht vom aufgesetzten Fuß auf die gegenüberliegende Seite verlagert wird.
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Koffer-Crunch
Langhebel-Tuck-Crunch, bei dem gestreckte Arme und Beine in einer kompakten Kofferposition zusammengeführt werden.
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Sumo-Kniebeuge mit Pulsen in der Tiefe
Kniebeuge im breiten Stand nahe der unteren Position mit kontrollierten kurzen Pulsbewegungen zur Aufrechterhaltung der Bein- und Hüftspannung.
Übung ansehenUmgekehrtes Rudern mit supiniertem Griff
Inverted Row im Untergriff unter einer sicher im Rack befestigten Stange, mit Schwerpunkt auf Rücken und Bizeps bei stabiler Körperlinie.
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Vierer-Dehnung in Rückenlage
Supine Figure-Four Stretch als Mobilitätsübung für den gesamten Körper.
Übung ansehenAbgestütztes einbeiniges Knieheben mit Anfersen
Gestützte einseitige Lauftechnikübung, die hohen Kniehub mit einer Ferse-zum-Gesäß-Bewegung verbindet.
Übung ansehenGestützte Hüftstreckung im Stehen mit gestrecktem Bein
Leichte stehende Hüftstreckung, bei der ein gestrecktes Bein hinter den Körper gehoben wird, während eine Stütze Becken und Rumpf stabil hält.
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Schwimmerübung
Übung für die hintere Muskelkette zur Kräftigung der Körperrückseite durch kontrollierte Extension.
Übung ansehenSchwung 360
Rhythmische 360-Grad-Ganzkörperdrehung für Rotationskoordination, Mobilität und leichtes Konditionstraining.
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Kontrollierte Rotation der Brustwirbelsäule
Langsame kontrollierte Gelenkrotation der Brustwirbelsäule durch Flexion, Seitbeuge, Rotation und Extension bei fixiertem Becken.
Übung ansehenDrehung der Tischplattenbrücke
Reverse-Tabletop Bridge mit kontrolliertem Armzug unter dem Körper hindurch und anschließend darüber für Gesäßkraft und Brustwirbelsäulenrotation.
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Nadel einfädeln
Thread the Needle für Beweglichkeit und Ganzkörperkoordination.
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Tibialis Heben
Tibialis Raise mit dem eigenen Körpergewicht für Kraft in der Dorsalflexion und ein ausgeglichenes Training des Unterschenkels.
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Tiger-Bend-Liegestütz
Trizepsbetonter Push-up mit kontrolliertem Wechsel zwischen Stütz auf gestreckten Armen und Unterarmen.
Übung ansehenTiger-Curl-Haltung
Yoga-Flow im Vierfüßlerstand, der die Streckung von gegenüberliegendem Arm und Bein mit einem kontrollierten Knie-zum-Ellenbogen-Curl verbindet.
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Soldatengang mit gestrecktem Bein
Dynamisches Gehen mit gestrecktem Bein für Hamstring-Mobilität, aufrechte Haltung und kontrollierte Koordination.
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Zehenberührungen
Bauchbeugeübung mit Schwerpunkt auf kontrollierten Wiederholungen und stabiler Beckenposition.
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Zehenspitzengang
Gehen auf den Zehenspitzen für Wadendauer, Sprunggelenkkontrolle und Fußstabilität.
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Rumpfdrehungen
Rotationsübung für schräge Bauchmuskeln und Kontrolle der Brustwirbelsäule.
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Trail Lauf
Cardioübung für Tempokontrolle, aerobe Belastung und wiederholbare Kondition.
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Baumhaltung
Tree Pose für Gleichgewicht und Ganzkörperkontrolle.
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Dreieckshaltung
Stehende Triangle Pose, die Länge in hinteren Oberschenkeln und Adduktoren mit kontrollierter Brustwirbelsäulenrotation verbindet.
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Seitliche Trizepsdehnung
Sanfte Überkopfdehnung für Trizeps und Körperseite mit einem hinter dem Kopf gebeugten Ellenbogen.
Übung ansehenTrizepsdrücken (Kopf unter Bank)
Bankgestützter Trizeps Press mit dem eigenen Körpergewicht durch Ellenbogenstreckung bei starrer, schräger Körperlinie.
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