Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις: Βάρος σώματος - Σελίδα 9
Δες 689 ασκήσεις για βάρος σώματος, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Καθιστή sumo με χεριών πάνω κινητικότητα διάταση
Κράτημα βαθιού sumo squat που συνδυάζει κινητικότητα ισχίων, προσαγωγών, αστραγάλων και ώμων πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησης
Διάταση sleeper
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Slide jump shot άσκηση
Μπασκετική άσκηση που συνδυάζει πλάγια αμυντική μετατόπιση, ισορροπημένο σταμάτημα και κατακόρυφο άλμα για σουτ.
Προβολή άσκησηςΟλισθαίνουσα στο έδαφος έλξη τροχαλίας σε με πετσέτα
Γονατιστή έλξη με το βάρος του σώματος και πετσέτες σε λείο δάπεδο, για ταυτόχρονη ενδυνάμωση πλατύ ραχιαίου και κορμού.
Προβολή άσκησης
Αργό τζόγκινγκ
Εύκολο συνεχόμενο τζόκινγκ για αερόβια φυσική κατάσταση, προθέρμανση ή αποκατάσταση χαμηλής έντασης.
Προβολή άσκησης
Στάση σφίγγα
Στάση σφίγγα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Μετακίνηση spider crawl
Μετακίνηση στο έδαφος για σταθερότητα ώμων και συντονισμό κορμού.
Προβολή άσκησης
Spiderman προβολή
Δυναμική άσκηση κινητικότητας από σανίδα σε βαθιά προβολή για άνοιγμα ισχίων και προσαγωγών ανά πλευρά.
Προβολή άσκησης
Spiderman κάμψεις
Κάμψη με κίνηση του γονάτου προς τον αγκώνα της ίδιας πλευράς, που προσθέτει δυναμική απαίτηση στον κορμό και τους καμπτήρες ισχίου.
Προβολή άσκησηςΆλμα από θέση προβολής προς κουτί
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Άλματα split
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησης
Στατικό split squat
Στατική παραλλαγή προβολής για δύναμη μονού ποδιού και έλεγχο ισχίου.
Προβολή άσκησης
Sprawl με frog kick
Δυναμική άσκηση φυσικής κατάστασης από sprawl σε ανοιχτό frog squat για ισχύ κάτω σώματος, έλεγχο κορμού και συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Σπριντ
Σύντομη μέγιστη ή σχεδόν μέγιστη δρομική προσπάθεια για επιτάχυνση, ταχύτητα και ισχύ κάτω σώματος.
Προβολή άσκησης
Αναπήδηση square
Άσκηση αλμάτων με δύο πόδια σε πολλαπλές κατευθύνσεις γύρω από τετράγωνο για ρυθμό, ευκινησία και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα ισομετρικό κράτημα άρση γάμπας
Επαναλαμβανόμενες άρσεις γάμπας με το βάρος του σώματος ενώ διατηρείται σταθερή θέση squat.
Προβολή άσκησης
Squat jack με κάθισμα
Γρήγορη άσκηση φυσικής κατάστασης που συνδυάζει χαμηλό κάθισμα με επαναλαμβανόμενα πλάγια άλματα.
Προβολή άσκησης
Άλμα από κάθισμα
Κατακόρυφο άλμα με βάρος σώματος από θέση καθίσματος για ισχύ κάτω σώματος και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα κινητικότητα στροφή
Εναλλασσόμενη άσκηση κινητικότητας σε βαθύ κάθισμα με ελεγχόμενη θωρακική στροφή.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα πλάγια λάκτισμα
Εναλλασσόμενο κάθισμα με βάρος σώματος που καταλήγει σε ελεγχόμενη πλάγια κλωτσιά.
Προβολή άσκησηςΚάθισμα προς πάνω από το κεφάλι έκταση με στροφή
Δυναμική προθέρμανση που συνδυάζει κάθισμα, έκταση πάνω από το κεφάλι και εναλλασσόμενη στροφή κορμού.
Προβολή άσκησηςStaggered ποδιού πλάγια γέφυρα
Πλάγια γέφυρα με τα πέλματα σε διαγώνια θέση για πιο φαρδιά και σταθερή βάση στήριξης.
Προβολή άσκησης
Κάμψη με διαγώνια στάση χεριών
Κάμψη με ασύμμετρη θέση χεριών που αυξάνει την ανομοιόμορφη πίεση και την απαίτηση αντιστροφής.
Προβολή άσκησηςΌρθια έξω στροφή ισχίου με ισορροπία
Άσκηση ισορροπίας στο ένα πόδι με ελεγχόμενη έξω στροφή του σηκωμένου ισχίου.
Προβολή άσκησηςΌρθια διάταση τετρακεφάλου με ισορροπία
Όρθια διάταση τετρακεφάλου που προσθέτει ισορροπία στο ένα πόδι με ευθυγραμμισμένα γόνατα.
Προβολή άσκησης
Όρθια διάταση δικεφάλων
Όρθια διάταση με στήριξη σε τοίχο για τον δικέφαλο και το μπροστινό μέρος του ώμου.
Προβολή άσκησης
Όρθια διάταση figure 4
Όρθια διάταση figure-four για τους γλουτούς και το έξω ισχίο με προαιρετική στήριξη ισορροπίας.
Προβολή άσκησης
Όρθια δίπλωση μπροστά
Όρθια δίπλωση μπροστά για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Όρθιο CAR ισχίου
Όρθια ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή του ισχίου στη μεγαλύτερη σταθερή κυκλική τροχιά.
Προβολή άσκησης
Όρθιο CAR γονάτου
Όρθια ελεγχόμενη περιστροφή γονάτου με σταθερό μηρό και ακίνητο το υπόλοιπο σώμα.
Προβολή άσκησης
Όρθια κλίση λεκάνης
Ήπια όρθια άσκηση εκμάθησης ελεγχόμενης κίνησης της λεκάνης χωρίς μετατόπιση ολόκληρου του σώματος.
Προβολή άσκησηςΌρθια διάταση με άνοιγμα και στροφή προς τα πίσω
Όρθια διάταση με άνοιγμα πάνω από το κεφάλι και στροφή κορμού για τα πλάγια του κορμού και την άνω πλάτη.
Προβολή άσκησηςΌρθια πλάγια άρση ποδιού
Όρθια απαγωγή ισχίου με το βάρος του σώματος για τους έξω γλουτιαίους και την ισορροπία.
Προβολή άσκησης
Όρθια πλάγια διάταση
Όρθια πλάγια κάμψη με το χέρι πάνω από το κεφάλι που διατείνει τους πλατείς ραχιαίους και τα πλάγια του κορμού.
Προβολή άσκησης
Όρθια διάταση υποκνημιδίου και αχίλλειου
Όρθια διάταση γάμπας με λυγισμένο γόνατο που δίνει έμφαση στον υποκνημίδιο και την περιοχή του αχίλλειου.
Προβολή άσκησηςΌρθια πίεση με θωρακική στροφή
Όρθια προβολή χεριών χωρίς φορτίο με ελεγχόμενη θωρακική στροφή για κινητικότητα άνω πλάτης και ώμων.
Προβολή άσκησης
Όρθια διάταση πρόσθιου κνημιαίου
Όρθια διάταση για το μπροστινό μέρος της κνήμης με ήπια πελματιαία κάμψη του ενός αστραγάλου.
Προβολή άσκησης
Όρθια επαφή στα δάχτυλα με άνοιγμα ψηλά
Δυναμική άσκηση κινητικότητας που συνδέει ελεγχόμενη κάμψη προς τα δάχτυλα με πλήρες άνοιγμα πάνω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησηςΌρθια στροφή κορμού
Ελεγχόμενη όρθια στροφή κορμού που κινητοποιεί τη θωρακική μοίρα ενώ η λεκάνη μένει σταθερή.
Προβολή άσκησηςΌρθια άρση W
Όρθια άσκηση ελέγχου της ωμοπλάτης με άρση των χεριών σε σχήμα W και ελεγχόμενη σύγκλιση.
Προβολή άσκησης
Άλμα αστέρι
Εκρηκτικό κατακόρυφο άλμα με άνοιγμα χεριών και ποδιών σε σχήμα αστεριού και ελεγχόμενη προσγείωση.
Προβολή άσκησης
Πλάγια σανίδα αστέρι
Προχωρημένο κράτημα πλάγιας σανίδας με απαγωγή του πάνω ποδιού για μεγαλύτερη απαίτηση σε κορμό, ώμο και ισχίο.
Προβολή άσκησηςΣτατική προβολή με μπροστινή κλωτσιά
Προβολή από σταθερή διχασμένη θέση που ακολουθείται από ελεγχόμενη μπροστινή κλωτσιά του μπροστινού ποδιού.
Προβολή άσκησηςΟπίσθιο βήμα με έλξη χεριών
Άσκηση συντονισμού με εναλλασσόμενο οπίσθιο βήμα και ενεργή έλξη των χεριών από πάνω προς τα πλευρά.
Προβολή άσκησης
Κοιλιακό vacuum
Ήπια άσκηση αναπνοής και ελέγχου του βαθιού κοιλιακού τοιχώματος με απαλή έλξη προς τα μέσα και πάνω.
Προβολή άσκησηςΔιάταση καμπτήρων καρπού με τεντωμένο αγκώνα
Στατική διάταση του αντιβραχίου με τεντωμένο αγκώνα και ήπια έκταση του καρπού.
Προβολή άσκησης
Κράτημα βάρκας με τεντωμένα πόδια
Ισομετρικό κράτημα πλήρους βάρκας με τεντωμένα πόδια και αυξημένη απαίτηση σε καμπτήρες ισχίου και κορμό.
Προβολή άσκησης
Γέφυρα ισχίων με τεντωμένα πόδια
Γέφυρα μεγάλου μοχλού στο πάτωμα με τεντωμένα πόδια και πίεση φτερνών για οπίσθιους μηριαίους και γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΔιασκελιστικό άλμα με crossover
Εκρηκτικό crossover άλμα διασκελισμού πάνω από χαμηλό κουτί, με μεταφορά από το ένα πόδι στην απέναντι πλευρά.
Προβολή άσκησης
Suitcase κοιλιακοί
Tuck crunch με μακρύ μοχλό που κλείνει τεντωμένα χέρια και πόδια σε συμπαγή θέση «βαλίτσας».
Προβολή άσκησης
Sumo κάθισμα με χαμηλούς παλμούς
Κάθισμα με φαρδιά στάση κοντά στο χαμηλό σημείο, με ελεγχόμενους μικρούς παλμούς που διατηρούν ένταση σε πόδια και ισχία.
Προβολή άσκησηςΜε ύπτια λαβή ανεστραμμένη κωπηλατική
Ανεστραμμένη κωπηλατική με ύπτια λαβή κάτω από ασφαλισμένη μπάρα, με έμφαση σε πλάτη και δικέφαλους και άκαμπτο σώμα.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή διάταση figure-four
Ξαπλωτή διάταση figure-four για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησηςΥποστηριζόμενο ψηλό γόνατο σε οπίσθια κλωτσιά στο ένα πόδι
Υποστηριζόμενη μονόπλευρη άσκηση δρομικής τεχνικής που συνδέει ψηλό γόνατο με κίνηση της φτέρνας προς τον γλουτό.
Προβολή άσκησηςΥποστηριζόμενη όρθια έκταση ισχίου με τεντωμένο πόδι
Άσκηση όρθιας έκτασης ισχίου χαμηλού φορτίου με άρση ενός τεντωμένου ποδιού πίσω και στήριξη για σταθερή λεκάνη και κορμό.
Προβολή άσκησης
Άσκηση swimmer
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησηςΑιώρηση 360
Ρυθμική πλήρης στροφή 360 μοιρών για συντονισμό περιστροφής, κινητικότητα και ήπια φυσική κατάσταση.
Προβολή άσκησης
CAR θωρακικής μοίρας
Αργή ελεγχόμενη αρθρική περιστροφή της θωρακικής μοίρας με κάμψη, πλάγια κάμψη, στροφή και έκταση ενώ η λεκάνη μένει σταθερή.
Προβολή άσκησηςTable στην άνω θέση γέφυρα στροφή
Γέφυρα σε ανάστροφο τραπέζι με ελεγχόμενη κίνηση του χεριού κάτω και πάνω από τον κορμό για γλουτούς και θωρακική στροφή.
Προβολή άσκησης
Πέρασμα βελόνας
Πέρασμα βελόνας για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Άρσεις πρόσθιου κνημιαίου
Άρση με σωματικό βάρος για ενδυνάμωση του πρόσθιου κνημιαίου και καλύτερη ισορροπία της κνήμης.
Προβολή άσκησης
Tiger bend κάμψη
Παραλλαγή κάμψης με έμφαση στους τρικεφάλους και ελεγχόμενη μετάβαση μεταξύ στήριξης σε παλάμες και πήχεις.
Προβολή άσκησηςTiger κάμψη στάση
Ροή γιόγκα στα τέσσερα που συνδυάζει αντίθετη έκταση χεριού-ποδιού με ελεγχόμενη σύγκλιση γονάτου και αγκώνα.
Προβολή άσκησης
Βηματισμός tin soldiers
Δυναμική βάδιση με τεντωμένο πόδι για κινητικότητα οπίσθιων μηριαίων, όρθια στάση και ελεγχόμενο συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Αγγίγματα δαχτύλων
Άσκηση κάμψης κοιλιακών με ελεγχόμενες επαναλήψεις και σταθερή λεκάνη.
Προβολή άσκησης
Περπάτημα στις μύτες
Βάδιση στις μύτες για αντοχή γαστροκνημίων, έλεγχο αστραγάλου και σταθερότητα πέλματος.
Προβολή άσκησης
Περιστροφές κορμού
Περιστροφική άσκηση κορμού για τους πλάγιους κοιλιακούς και τον έλεγχο της θωρακικής μοίρας.
Προβολή άσκησης
Τρέξιμο σε μονοπάτι
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησης
Στάση δέντρο
Στάση δέντρο για ισορροπία και έλεγχο με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Στάση τρίγωνο
Όρθια στάση τριγώνου που συνδυάζει διάταση οπίσθιων μηριαίων και προσαγωγών με ελεγχόμενη θωρακική στροφή.
Προβολή άσκησης
Πλάγια διάταση τρικεφάλων
Ήπια διάταση τρικεφάλου και πλάγιας πλευράς με τον έναν αγκώνα λυγισμένο πίσω από το κεφάλι.
Προβολή άσκησηςΤρικεφάλων πίεση (κεφάλι below πάγκο)
Πίεση τρικεφάλων με βάρος σώματος και στήριξη σε πάγκο, με έκταση αγκώνων και άκαμπτο κεκλιμένο κορμό.
Προβολή άσκησης