Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις: Βάρος σώματος - Σελίδα 10
Δες 689 ασκήσεις για βάρος σώματος, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Κάμψη με τριπλό παλαμάκι
Προχωρημένη πλειομετρική κάμψη που απαιτεί χρόνο πτήσης για παλαμάκι μπροστά, πίσω από την πλάτη και ξανά μπροστά πριν την προσγείωση.
Προβολή άσκησης
Tuck κοιλιακοί
Άσκηση κορμού με ελεγχόμενη κίνηση ποδιών ή κορμού για κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Άλμα με μάζεμα γονάτων
Άλμα με μάζεμα γονάτων για ισχύ με έμφαση σε τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησηςΣτροφή ροκανίσματα (πόδια πάνω)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΣτροφή ισχίου άρση
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΣτροφή πλάγια γέφυρα
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΣτροφή άρση κορμού
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΣτροφή κάθισμα
Άσκηση καθίσματος που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο του κάτω σώματος με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς και τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησηςΣτροφή βήμα διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.
Προβολή άσκησηςΣτροφή Superman
Άσκηση οπίσθιου κορμού που αναπτύσσει ελεγχόμενη έκταση με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τη μέση.
Προβολή άσκησηςΜε στροφή ποδιού προβολή στάση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησηςΜε στροφή άρση ποδιών
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Προβολή άσκησηςΔύο handed hang ράχης διάταση (με training σε τοίχο μπάρες)
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Typewriter κάμψεις
Typewriter κάμψεις για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Διάταση άνω πλάτης
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Διάταση πάνω σκύλου
Ενεργή στάση upward-facing dog που ανοίγει την πρόσθια πλευρά ενώ χέρια και πέλματα στηρίζουν λεκάνη και μηρούς.
Προβολή άσκησης
Διάταση προς τα πάνω
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Κατακόρυφο άλμα
Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.
Προβολή άσκησηςΚάθετη άρση ποδιών (σε σε δίζυγο)
Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.
Προβολή άσκησης
Περπάτημα
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Δρομική άσκηση wall drill
Δρομική άσκηση με στήριξη στον τοίχο για κλίση, μηχανική ποδιών και γρήγορες εναλλαγές επαφής.
Προβολή άσκησης
Άγγιγμα ώμου με πρόσωπο στον τοίχο
Άσκηση θέσης ώμου για καλύτερο overhead reach και σταθερή στήριξη άνω σώματος.
Προβολή άσκησης
Κατακόρυφο κράτημα στον τοίχο
Κατακόρυφο κράτημα στον τοίχο για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
Άγγιγμα ώμου σε κατακόρυφο στον τοίχο
Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.
Προβολή άσκησηςΣε τοίχο πίεση φτέρνας tap
Παραλλαγή dead bug με πίεση στον τοίχο και εναλλάξ άγγιγμα φτέρνας για έλεγχο κορμού έναντι έκτασης.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις στον τοίχο
Κάμψεις στον τοίχο για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα στον τοίχο
Ισομετρική άσκηση τετρακεφάλων στον τοίχο.
Προβολή άσκησης
Γλιστρήματα ώμων στον τοίχο
Άσκηση στον τοίχο για κινητικότητα ώμου και έλεγχο ωμοπλάτης.
Προβολή άσκησης
Sprawl στον τοίχο
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Ανάβαση στον τοίχο
Ανάβαση στον τοίχο για πιέσεις με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
Πολεμιστής 1
Πολεμιστής 1 για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Πολεμιστής 2
Πολεμιστής 2 για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Δίπλωση μπροστά με ανοιχτά πόδια και στροφή
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησηςΑνοιχτή θέση κάθισμα με άλμα προς στενή θέση κάθισμα με άλμα
Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Σπριντ wind sprints
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησης
Υαλοκαθαριστήρες
Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.
Προβολή άσκησης
Ολόσωμη διάταση προβολής
Ολόσωμη διάταση προθέρμανσης για ισχία, μηριαίους και θωρακική στροφή.
Προβολή άσκησης
Κύκλοι καρπών
Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.
Προβολή άσκησης
Έκταση καρπού με κλίση προς τα πίσω
Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.
Προβολή άσκησης
Έκταση καρπού με κλίση
Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.
Προβολή άσκησης
Yoga κάμψη
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης