Exercícios por equipamento
Exercícios com Peso corporal - Página 9
Explore 689 exercícios com peso corporal, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
Categorias de exercícios populares
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Sumo sentado com alongamento de mobilidade com braços para cima
Mobilidade de agachamento sumô profundo combinando quadril, adutor, tornozelo e ombros acima da cabeça.
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Alongamento do dorminhoco
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Salto deslizante
Exercício de basquete combinando deslizamento defensivo lateral, coleta equilibrada e ação de arremesso vertical.
Ver exercícioPulldown de piso deslizante na toalha
Pulldown de peso corporal ajoelhado usando toalhas em um chão liso para treinar o dorso e o tronco juntos.
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Corrida lenta
Corrida fácil e contínua usada para condicionamento aeróbico, aquecimento ou trabalho de recuperação de baixa intensidade.
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Postura da Esfinge
Pose da Esfinge para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Rastreamento de aranha
Exercício de locomoção baseado no solo para estabilidade dos ombros e coordenação do tronco.
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Estocada do Homem-Aranha
Exercício dinâmico de mobilidade de prancha para estocada profunda, abrindo os quadris e a virilha, um lado de cada vez.
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Flexão do Homem-Aranha
Flexão com movimentação de joelho no mesmo lado que adiciona demanda dinâmica de tronco e flexores de quadril.
Ver exercícioDividir o salto para a caixa
Exercício explosivo que desenvolve força e potência coordenadas usando o peso corporal, com ênfase no quadríceps.
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Saltos divididos
Exercício pliométrico para a parte inferior do corpo desenvolvendo potência, ritmo e controle de aterrissagem.
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Agachamento dividido
Padrão de estocada estacionário para força unipodal e controle do quadril.
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Chute de sapo espalhado
Exercício de condicionamento dinâmico de agachamento amplo para agachamento de sapo para potência da parte inferior do corpo, controle do tronco e coordenação.
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Corrida
Esforço de corrida curto, máximo ou quase máximo, para aceleração, velocidade e potência da parte inferior do corpo.
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Salto Quadrado
Broca de salto multidirecional de dois pés traçando um quadrado para treinar ritmo, agilidade e controle de pouso.
Ver exercícioAgachamento e elevação da panturrilha
Elevações repetidas da panturrilha com peso corporal realizadas enquanto se mantém uma posição fixa de agachamento.
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Agachamento
Exercício de condicionamento rápido de agachamento combinando um agachamento baixo com saltos laterais repetidos.
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Agachamento e Salto
Salto vertical com peso corporal a partir de uma postura agachada para força da parte inferior do corpo e controle de aterrissagem.
Ver exercícioTorção de mobilidade de agachamento
Exercício alternado de mobilidade de agachamento profundo adicionando rotação torácica controlada.
Ver exercícioAgachamento com chute lateral
Agachamento alternado com peso corporal seguido de chute lateral controlado em pé.
Ver exercícioAgache-se para alcançar a cabeça com torção
Aquecimento dinâmico combinando agachamento, alcance acima da cabeça e rotação alternada do tronco.
Ver exercícioPonte lateral da perna escalonada
Ponte lateral usando pés escalonados para criar uma base de apoio mais ampla e estável.
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Flexão escalonada
Flexão com posições de mão deslocadas que aumenta a pressão assimétrica e a demanda anti-rotação.
Ver exercícioRotação externa do quadril em equilíbrio em pé
Exercício de equilíbrio unipodal abrindo e fechando o quadril levantado por meio de rotação externa controlada.
Ver exercícioAlongamento de quadríceps em equilíbrio em pé
Alongamento do quadríceps em pé que adiciona equilíbrio a uma perna enquanto os joelhos permanecem alinhados.
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Alongamento de bíceps em pé
Alongamento em pé apoiado na parede para o bíceps e frente do ombro.
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Alongamento da Figura 4 em pé
Alongamento em forma de quatro em pé para os glúteos e parte externa do quadril com suporte de equilíbrio opcional.
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Dobra para frente em pé
Standing Forward Fold para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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CARRO de quadril em pé
Rotação articular controlada em pé, movendo o quadril em seu maior círculo estável.
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CARRO de joelho em pé
Rotação controlada do joelho em pé com a coxa apoiada e o resto do corpo imóvel.
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Inclinação pélvica em pé
Exercício em pé com baixa carga para aprender movimentos pélvicos controlados sem deslocar todo o corpo.
Ver exercícioAlongamento em pé com rotação para trás e alcance
Alcance acima da cabeça e rotação do tronco que abre a lateral do tronco e a parte superior das costas.
Ver exercícioElevação lateral da perna em pé
Abdução do quadril em pé com peso corporal para a parte externa do quadril com uma demanda adicional de equilíbrio.
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Alongamento lateral em pé
Flexão lateral acima da cabeça que alonga os dorsais e a lateral do tronco enquanto os quadris permanecem centralizados.
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Alongamento de Soleus e Aquiles em pé
Alongamento da panturrilha em pé com o joelho dobrado, enfatizando o sóleo e a região de Aquiles enquanto o calcanhar permanece abaixado.
Ver exercícioImprensa de rotação torácica em pé
Alcance em pé sem carga com rotação torácica controlada para mobilidade da parte superior das costas e dos ombros.
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Alongamento tibial em pé
Alongamento em pé para a frente da perna usando flexão plantar suave de um tornozelo.
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Toque do dedo do pé em pé para alcançar
Broca de mobilidade dinâmica de dobradiça para cima, ligando um alcance controlado do dedo do pé com extensão de corpo inteiro.
Ver exercícioRotação do tronco em pé
Rotação controlada do tronco em pé que mobiliza a coluna torácica enquanto a pelve permanece quieta.
Ver exercícioLevantamento W em pé
Exercício de controle escapular em pé que levanta os braços em W enquanto as omoplatas retraem e giram.
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Salto estrela
Salto vertical explosivo que abre os braços e as pernas em forma de estrela antes de uma aterrissagem controlada.
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Prancha Estrela
Suporte avançado na prancha lateral com abdução da parte superior da perna, aumentando as demandas de estabilidade do núcleo lateral, ombros e quadril.
Ver exercícioChute de Estocada Estático
Estocada de postura dividida seguida por um chute frontal controlado da perna dianteira enquanto a perna traseira proporciona equilíbrio.
Ver exercícioPulldown de retrocesso
Exercício de coordenação de peso corporal combinando um passo alternado para trás com um movimento ativo de pulldown acima da cabeça para as costelas.
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Vácuo de estômago
Exercício de respiração de baixa carga e controle abdominal profundo usando uma puxada abdominal suave para dentro e para cima.
Ver exercícioAlongamento do flexor do pulso com braço reto
Alongamento estático do antebraço realizado com o cotovelo reto e o punho suavemente estendido.
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Porão de barco com perna reta
Posição de barco completa isométrica com pernas retas, exigindo maior flexor do quadril e controle do tronco do que a versão com os joelhos dobrados.
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Ponte de quadril com perna reta
Ponte de chão com alavanca longa usando pernas retas e pressão no calcanhar para enfatizar isquiotibiais e glúteos.
Ver exercícioCruzamento de salto de passada
Salto cruzado explosivo sobre uma caixa baixa, transferindo um pé na caixa para o lado oposto.
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Trituração de mala
Trituração de alavanca longa fechando braços e pernas estendidos em uma posição de mala compacta.
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Pulso baixo de agachamento sumô
Agachamento de postura ampla realizado próximo à parte inferior, enquanto pulsos controlados de curto alcance mantêm a tensão nas pernas e no quadril.
Ver exercícioRemada invertida com pegada supinada
Remada invertida por baixo de uma barra segura, enfatizando as costas e os bíceps enquanto o corpo permanece rígido.
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Alongamento supino figura quatro
Supine Figure-Four Stretch para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
Ver exercícioJoelho alto de perna única apoiado para chute na bunda
Exercício de mecânica de corrida unilateral com suporte, vinculando uma movimentação de joelho alto com uma ação do calcanhar ao glúteo.
Ver exercícioExtensão de quadril com perna reta em pé suportada
Exercício de extensão de quadril em pé com baixa carga levantando uma perna esticada atrás do corpo enquanto o suporte mantém a pélvis e o tronco estáveis.
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Nadador
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
Ver exercícioBalanço 360
Giro rítmico de 360 graus de corpo inteiro para coordenação rotacional, mobilidade e condicionamento leve.
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Rotação articular controlada da coluna torácica
Rotação articular torácica lenta controlada explorando flexão, flexão lateral, rotação e extensão enquanto a pelve permanece fixa.
Ver exercícioRotação da ponte do tampo da mesa
Ponte de mesa reversa com alcance controlado do braço por baixo e por cima para força dos glúteos e rotação torácica.
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Passe a agulha
Thread the Needle para mobilidade focada na coordenação de todo o corpo.
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Elevação do Tibial
Elevação da canela com peso corporal para força de dorsiflexão do tornozelo e equilíbrio da perna.
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Flexão de curvatura do tigre
Flexão de tríceps dominante movendo-se sob controle entre o braço esticado e o apoio do antebraço.
Ver exercícioPose de onda de tigre
Fluxo de ioga quadrúpede combinando extensão oposta do braço-perna com uma flexão controlada do joelho ao cotovelo.
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Soldados de chumbo
Exercício dinâmico de caminhada com as pernas retas para mobilidade dos isquiotibiais, postura ereta e coordenação controlada.
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Tocadores de dedo do pé
Exercício de flexão abdominal enfatizando repetições controladas e posição estável da pelve.
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Caminhada do dedo do pé
Exercício de caminhada na ponta dos pés para resistência da panturrilha, controle do tornozelo e estabilidade dos pés.
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Torções do tronco
Broca rotacional para oblíquos e controle torácico.
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Corrida em trilha
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.
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Postura da árvore
Tree Pose para equilíbrio e controle focado na coordenação de todo o corpo.
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Postura do Triângulo
Postura triangular em pé combinando comprimento dos isquiotibiais e adutores com rotação torácica controlada.
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Alongamento lateral do tríceps
Alongamento aéreo de tríceps e lateral do corpo realizado suavemente com um cotovelo dobrado atrás da cabeça.
Ver exercícioPress de tríceps (cabeça abaixo do banco)
Supino de tríceps com peso corporal apoiado em banco usando extensão de cotovelo enquanto o corpo permanece em uma inclinação rígida.
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