Exercices par équipement
Exercices : Poids du corps - Page 9
Découvrez 689 exercices pour poids du corps, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Sumo assis avec étirement de mobilité des bras levés
Maintien de mobilité sumo-squat profond combinant la plage des hanches, des adducteurs, de la cheville et de l'épaule au-dessus de la tête.
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Étirement du dormeur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Tir de saut de diapositive
Exercice de basket-ball combinant une glissade défensive latérale, un rassemblement équilibré et une action de tir sauté vertical.
Voir l’exercicePlancher coulissant sur serviette
Agenouillez-vous avec le poids du corps en utilisant des serviettes sur un sol lisse pour entraîner les dorsaux et le tronc ensemble.
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Jog lent
Jogging continu facile utilisé pour le conditionnement aérobique, l'échauffement ou le travail de récupération de faible intensité.
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Pose du Sphinx
Sphinx Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Tournée des araignées
Exercice de locomotion au sol pour la stabilité des épaules et la coordination du tronc.
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Fente Spiderman
Exercice de mobilité dynamique de la planche à la fente profonde ouvrant les hanches et l'aine d'un côté à la fois.
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Pompes Spiderman
Pompes avec un entraînement du genou du même côté qui ajoute une demande dynamique du tronc et des fléchisseurs de hanche.
Voir l’exerciceSaut fractionné à la boîte
Exercice explosif qui développe une force et une puissance coordonnées en utilisant le poids du corps, en mettant l'accent sur les quadriceps.
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Sauts fractionnés
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Squat divisé
Modèle de fente stationnaire pour la force d'une seule jambe et le contrôle des hanches.
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Coup de pied de grenouille tentaculaire
Exercice de conditionnement dynamique de l'étalement à la grenouille large pour la puissance du bas du corps, le contrôle du tronc et la coordination.
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Course en sprint
Effort de course court, maximal ou presque maximal, pour l'accélération, la vitesse et la puissance du bas du corps.
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Houblon carré
Exercice de saut multidirectionnel de deux pieds traçant un carré pour entraîner le rythme, l'agilité et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exerciceÉlévation des mollets en position accroupie
Des soulèvements répétés des mollets au poids du corps sont effectués tout en maintenant une position accroupie fixe.
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Squat avec saut écarté
Exercice de conditionnement rapide en squat-jack combinant un squat bas et des sauts latéraux répétés.
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Saut accroupi
Saut vertical au poids du corps depuis une position accroupie pour la puissance du bas du corps et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exerciceTwist de mobilité squat
Exercice de mobilité alterné en squat profond ajoutant une rotation thoracique contrôlée.
Voir l’exerciceCoup de pied latéral accroupi
Squat alterné avec le poids du corps suivi d’un coup de pied latéral debout contrôlé.
Voir l’exerciceS'accroupir pour atteindre la hauteur avec Twist
Échauffement dynamique combinant un squat, une portée aérienne et une rotation alternée du tronc.
Voir l’exercicePont latéral à jambes décalées
Pont latéral utilisant des pieds décalés pour créer une base de support plus large et plus stable.
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Pompes décalées
Push-up avec positions des mains décalées qui augmentent la demande de pression asymétrique et d'anti-rotation.
Voir l’exerciceRotation externe de la hanche en équilibre debout
Exercice d'équilibre sur une jambe ouvrant et fermant la hanche levée par rotation externe contrôlée.
Voir l’exerciceÉtirement des quadriceps en équilibre debout
Étirement des quadriceps debout qui ajoute l’équilibre d’une seule jambe tandis que les genoux restent alignés.
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Étirement des biceps debout
Étirement debout avec support mural pour les biceps et le devant de l'épaule.
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Étirement de la figure 4 debout
Étirement en quatre debout pour les fessiers et l'extérieur de la hanche avec support d'équilibre en option.
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Pliage vers l'avant
Standing Forward Fold pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Hanche debout CAR
Rotation articulaire contrôlée debout déplaçant la hanche à travers son plus grand cercle stable.
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Genou debout CAR
Rotation contrôlée du genou debout avec la cuisse soutenue et le reste du corps immobile.
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Inclinaison pelvienne debout
Exercice debout à faible charge pour apprendre des mouvements pelviens contrôlés sans déplacer tout le corps.
Voir l’exerciceÉtirement en position debout avec rotation arrière
Portée debout et rotation du tronc qui ouvre le côté latéral du torse et le haut du dos.
Voir l’exerciceÉlévation des jambes latérales debout
Abduction de la hanche debout au poids du corps pour la hanche externe avec une demande d'équilibre supplémentaire.
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Étirement latéral debout
Courbure latérale debout qui allonge les dorsaux et le tronc latéral tandis que les hanches restent centrées.
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Étirement du soléaire et d'Achille debout
Étirement du mollet debout, genou plié, mettant l'accent sur la région du soléaire et d'Achille tandis que le talon reste baissé.
Voir l’exercicedéveloppée à rotation thoracique debout
Portée debout sans charge avec rotation thoracique contrôlée pour la mobilité du haut du dos et des épaules.
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Étirement du tibia debout
Étirement debout de l’avant de la jambe en utilisant une légère flexion plantaire d’une cheville.
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Toucher les orteils debout pour atteindre
Exercice de mobilité dynamique entre charnière et tête reliant une portée contrôlée des orteils à une extension de tout le corps.
Voir l’exerciceRotation du tronc debout
Rotation contrôlée du tronc debout qui mobilise la colonne thoracique tandis que le bassin reste calme.
Voir l’exerciceRelance W debout
Exercice de contrôle scapulaire debout qui élève les bras en W tandis que les omoplates se rétractent et tournent.
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Saut d'étoile
Saut vertical explosif qui ouvre les bras et les jambes en étoile avant un atterrissage contrôlé.
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Planche étoile
Maintien avancé des planches latérales avec abduction de la jambe supérieure, augmentant les exigences de stabilité du tronc latéral, des épaules et des hanches.
Voir l’exerciceCoup de pied statique
Fente en position divisée suivie d'un coup de pied avant contrôlé de la jambe avant tandis que la jambe arrière assure l'équilibre.
Voir l’exercicetirage vertical en recul
Exercice de coordination du poids corporel associant un pas en arrière alterné avec un mouvement actif de descente de la tête aux côtes.
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Aspirateur d'estomac
Exercice de respiration à faible charge et de contrôle abdominal profond utilisant une légère traction abdominale vers l'intérieur et vers le haut.
Voir l’exerciceÉtirement des fléchisseurs du poignet du bras droit
Étirement statique de l’avant-bras effectué avec le coude droit et le poignet légèrement étendu.
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Cale de bateau à jambe droite
Position isométrique complète du bateau avec jambes droites, nécessitant un meilleur contrôle des muscles fléchisseurs de la hanche et du tronc que la version à genoux pliés.
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Pont de hanche à jambe droite
Pont au sol à levier long utilisant les jambes droites et la pression du talon pour souligner les ischio-jambiers et les fessiers.
Voir l’exerciceCrossover de saut de foulée
Saut à foulée croisée explosive par-dessus une boîte basse, passant d'un pied sur la boîte au côté opposé.
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Le craquement de la valise
Le levier long ferme les bras et les jambes étendus dans une position de valise compacte.
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Sumo Squat faible impulsion
Un squat large maintenu près du bas tandis que des impulsions contrôlées à courte portée maintiennent la tension des jambes et des hanches.
Voir l’exercicetirage inversée avec prise en supination
tirage inversée par le bas sous une barre solidement fixée, mettant l'accent sur le dos et les biceps tandis que le corps reste rigide.
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Étirement en quatre en position couchée
Supine Figure-Four Stretch pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exerciceCoup de pied haut du genou au fessier avec une seule jambe soutenue
Exercice mécanique de course unilatéral avec support reliant un entraînement du genou haut à une action talon-fessier.
Voir l’exerciceExtension de hanche à jambe droite supportée
Exercice d'extension de hanche debout à faible charge soulevant une jambe droite derrière le corps tandis que le support maintient le bassin et le tronc stables.
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Nageur
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Voir l’exerciceBalançoire 360
Rotation rythmique à 360 degrés de tout le corps pour la coordination rotationnelle, la mobilité et le conditionnement de la lumière.
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T Colonne vertébrale VOITURE
Rotation articulaire thoracique lente contrôlée explorant la flexion, la courbure latérale, la rotation et l'extension tandis que le bassin reste fixe.
Voir l’exerciceRotation du pont de table
Pont de table inversé avec une portée contrôlée sous et au-dessus des bras pour la force des fessiers et la rotation thoracique.
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Enfiler l'aiguille
Thread the Needle pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Élévation du tibia
Relèvement du tibia au poids du corps pour la force de dorsiflexion de la cheville et l'équilibre du bas de la jambe.
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Tigre Bend Push Up
Pompes à dominante triceps se déplaçant sous contrôle entre le soutien du bras droit et de l'avant-bras.
Voir l’exercicePose de la boucle du tigre
Flux de yoga quadrupède combinant une extension bras-jambe opposée avec une flexion contrôlée du genou au coude.
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Soldats de plomb
Exercice de marche dynamique avec jambes droites pour la mobilité des ischio-jambiers, la posture verticale et la coordination contrôlée.
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Toucheurs d'orteils
Exercice de flexion abdominale mettant l’accent sur les répétitions contrôlées et la position stable du bassin.
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Marche des orteils
Exercice de marche sur la pointe des pieds pour l'endurance des mollets, le contrôle de la cheville et la stabilité du pied.
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Torsions du torse
Carotteuse rotative pour le contrôle oblique et thoracique.
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Course de trail
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
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Posture de l'arbre
Tree Pose pour l’équilibre et le contrôle axé sur la coordination de tout le corps.
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Pose triangulaire
Pose triangulaire debout combinant la longueur des ischio-jambiers et des adducteurs avec une rotation thoracique contrôlée.
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Étirement latéral du triceps
Les triceps au-dessus de la tête et les étirements latéraux du corps sont effectués doucement avec un coude plié derrière la tête.
Voir l’exercicedéveloppée triceps (tête sous le banc)
Appuyez sur le poids du corps sur un banc en utilisant l'extension du coude pendant que le corps reste dans une pente rigide.
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