Exercices par équipement
Exercices : Poids du corps - Page 8
Découvrez 689 exercices pour poids du corps, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
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Pompes scapulaires
Entraînement de pompes scapulaires à planches hautes, protraction entraînée par le serratus tandis que les coudes et le tronc restent fixes.
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tirage inversée de rétraction scapulaire
Rétraction scapulaire à tirage inversée du bras droit qui soulève légèrement la poitrine tandis que le corps reste rigide.
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Prises de ciseaux
Position isométrique des ciseaux en décubitus dorsal tenant les jambes droites à différentes hauteurs tandis que le tronc reste renforcé.
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Crunch alternatif assis
Crunch croisé alterné assis amenant une épaule vers le genou opposé avec flexion et rotation contrôlées du tronc.
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Étirement dynamique alterné de la poitrine assis sur une chaise
Ouvre-poitrine dynamique assis alternant un bras et le haut du torse vers l'extérieur tandis que le bassin reste en avant.
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Étirement de mobilisation de la cheville en position assise
Automobilisation assise guidant la cheville à travers une flexion, une extension et de petits cercles contrôlés tandis que le bas de la jambe reste détendu.
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Vol de poitrine assis sur une chaise
Ouvre-poitrine dynamique assis bilatéral réunissant les coudes puis les ouvrant à travers une gamme d'épaules confortable.
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Pliage vers l'avant assis
Siège rabattable vers l'avant pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
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Assis vers l'avant avec câlin de jambe
Plier une jambe assise vers l'avant en utilisant une légère prise du tibia ou de la cuisse pour guider une charnière de hanche vers la jambe étendue.
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Curl de la colonne vertébrale assis vers l'avant
Flexion vertébrale segmentaire en position assise s'enroulant vers l'avant de la tête à travers le tronc avant de se réempiler en position assise haute.
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Genou assis CAR
Rotation contrôlée du genou en position assise combinant flexion, extension et rotation tibiale tandis que la cuisse reste immobile.
Voir l’exerciceÉtirement de rotation étendu du genou assis
Rotation assise vers un genou plié serré tandis que la jambe opposée reste étendue.
Voir l’exerciceÉtirement de rotation du genou assis
Rotation vertébrale assise avec un pied croisé à l’extérieur du genou étendu opposé.
Voir l’exerciceÉtirement du bas du dos en position assise
Étirement du dos arrondi en position assise utilisant une légère flexion de la colonne vertébrale et une respiration détendue pour allonger le bas et le haut du dos.
Voir l’exerciceAssis, tirez vers le haut
Traction assise assistée par les pieds à partir d'une barre basse, en utilisant les jambes pour adapter la demande de traction verticale et diagonale.
Voir l’exerciceAssis Pull up (jambes surélevées)
Les tractions assises avec jambes surélevées augmentent la demande de poids corporel en réduisant l'assistance du bas du corps.
Voir l’exercicetirage assise avec serviette
tirage de serviettes assises avec résistance en utilisant les jambes pour s'opposer à la traction du bras tout en pratiquant la rétraction scapulaire.
Voir l’exerciceAssis côte à côte, jambe levée, crunch sur le sol
Assis alternant extension de jambe et crunch latéral combinant flexion du tronc et rotation contrôlée.
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Étirement des lats et des triceps au-dessus d'un seul bras assis
Étirement assis au-dessus d'un seul bras combinant la flexion du coude avec un allongement latéral et latéral doux du corps.
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Étirement des ischio-jambiers au sol sur une jambe assise
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Ascenseur de jambe à cheval assis
Exercice de compression assis avancé soulevant les deux jambes droites à partir d'un large écart en utilisant les muscles fléchisseurs de la hanche et la force du tronc.
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Étirement à cheval assis
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Élévation du tibia assis
Dorsiflexion du poids du corps assis soulevant l’avant-pied tandis que les talons restent plantés.
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Assis Twist jambes croisées
Rotation vertébrale assise jambes croisées mettant l’accent sur un tronc droit et un bassin au sol.
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Étirement des fessiers avec torsion assise
Torsion assise jambes croisées combinant rotation de la colonne vertébrale et étirement de l'extérieur de la hanche et des fessiers.
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Ange mural assis
Ange mural assis pratiquant la plage aérienne contrôlée, la rotation scapulaire vers le haut et la position de la cage thoracique.
Voir l’exercicetirage de serviettes courbées auto-résistantes
tirage isométrique auto-résistante à l'aide d'une serviette coincée sous les pieds pour entraîner les dorsaux, le haut du dos, les biceps et la préhension.
Voir l’exerciceÉpaule - Extension
Extension d'épaule debout ou assise sans soutien, étirant l'avant des épaules, de la poitrine et des biceps.
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Épaule VOITURE
Rotation articulaire contrôlée de l’épaule sur la plus grande plage sans douleur que le tronc peut maintenir immobile.
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Cercles d'épaule
Exercice de roulement d'épaule doux coordonnant l'élévation, la rétraction, la dépression et la protraction de la scapulaire.
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Rotation interne de l'épaule contre le mur
Légère rotation interne isométrique de l’épaule dans un mur pour l’activation de la coiffe des rotateurs et un contrôle sans douleur.
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Push-up sur l'épaule
Push-up suivi d'une pression alternée sur l'épaule opposée, ajoutant un soutien unilatéral et une demande anti-rotation.
Voir l’exercicePont latéral (genou plié)
Planche latérale de l'avant-bras plié réduisant la longueur du levier tout en entraînant la stabilité latérale du tronc et des hanches.
Voir l’exercicePont latéral (genou replié)
Pont latéral dynamique de l'avant-bras ajoutant un repli contrôlé du haut du genou tandis que le tronc résiste à l'affaissement et à la rotation.
Voir l’exercicePont latéral avec balançoire bras-jambes
Variation avancée du pont latéral coordonnant les balancements opposés des bras et des jambes tandis que le tronc résiste à la rotation.
Voir l’exerciceTorsion de saut latéral
Saut latéral bilatéral avec rotation du tronc, entraînement de la puissance réactive, contrôle de l'atterrissage et coordination de la rotation.
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Fente latérale
Mouvement latéral du bas du corps pour la mobilité des adducteurs, des fessiers, des quadriceps et des hanches.
Voir l’exerciceÉlévation des jambes en diagonale vers l'arrière, allongée sur le côté
Élévation de jambe en diagonale latérale combinant une abduction de la hanche avec une légère portée vers l'arrière pour souligner les fessiers.
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Étirement du sol couché sur le côté
Étirement latéral passif du corps pour les dorsaux, les obliques et la paroi latérale inférieure du dos.
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Adduction de la hanche couchée sur le côté
Relevage latéral du bas de la jambe isolant les adducteurs de la hanche tandis que le bassin reste empilé.
Voir l’exerciceÉlévation de jambe couchée sur le côté
Abduction latérale de la hanche avec jambe droite renforçant les fessiers et l'extérieur de la hanche.
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Planche latérale
Maintien du tronc anti-flexion latérale pour la stabilité des obliques, des hanches et des épaules.
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Coquille de planche latérale
Planche latérale à genou plié avec coquille, combinant rotation externe de la hanche et stabilité latérale du tronc.
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Abduction de la hanche par planche latérale
Planche latérale à jambe droite avec abduction de la hanche sur la jambe supérieure pour renforcer l'extérieur de la hanche et les côtés du tronc.
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Trempette des hanches avec planche latérale
Entraînement contrôlé des planches latérales de la hanche et répétition de la flexion latérale du tronc sans perdre l'alignement des épaules ou du bassin.
Voir l’exerciceCrunch oblique de la planche latérale
Planche latérale avec des craquements répétés du haut du coude à la hanche tandis que le bassin reste soulevé et empilé.
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Accès aux planches latérales
Planches latérales rotatives traversant le haut du dos tandis que les hanches restent surélevées.
Voir l’exerciceCrunch extensible sur le côté
Étirement latéral debout pour déplacer les obliques grâce à un allongement et un raccourcissement contrôlés.
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Étirement du poignet latéral
Étirement de l'extenseur du poignet du bras droit effectué avec la paume vers le bas et le poignet légèrement fléchi.
Voir l’exercicePont de jambe latérale
Exercice d'abduction de jambe avant-bras-planche combinant contrôle du tronc anti-rotation et travail des fessiers et de l'extérieur de la hanche.
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Étirement latéral à un bras contre le mur
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exercicePompe à omoplate à un bras
Foret de protraction et de rétraction scapulaire à planche haute à un bras pour la force du dentelé et le contrôle anti-rotation.
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Étirement du genou à la poitrine
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
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Équilibre sur une jambe
Exercice d'équilibre statique sur une jambe développant le contrôle du pied, de la cheville, de la hanche et du tronc.
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Équilibre sur une jambe avec inclinaison vers l'avant
Charnière à une jambe au poids du corps combinant le contrôle de la chaîne postérieure avec l'équilibre et la stabilité pelvienne.
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Saut en longueur sur une jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
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Coup de pied sur une jambe
Exercice unilatéral de saut de coup de pied pour le rythme de récupération du talon, les contacts élastiques de la cheville et l'équilibre.
Voir l’exerciceTrempette sur une jambe au sol
Trempette des triceps au sol sur une jambe ajoutant un soutien unilatéral et un contrôle du tronc à la trempette au sol à courte portée.
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Sauts avant sur une seule jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exercicePont fessier à une jambe avec rotation externe
Pont au sol à une jambe avec la hanche libre en rotation externe, mettant l'accent sur la force des fessiers et le contrôle du bassin.
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Saut latéral sur une jambe
Exercice pliométrique pour le bas du corps développant la puissance, le rythme et le contrôle de l'atterrissage.
Voir l’exerciceBoucle de pont de plancher coulissant à une jambe sur une serviette
Curl de pont coulissant sur une jambe combinant une flexion unilatérale du genou des ischio-jambiers et une extension soutenue de la hanche.
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Saut accroupi sur une jambe
Saut accroupi avancé sur une jambe développant la puissance verticale et un atterrissage contrôlé sur la même jambe.
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Saut à foulée sur une jambe
Saut en foulée alternée d'une jambe au pied opposé avec projection vers l'avant et vers le haut.
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Triple saut sur une jambe
Séquence avancée de sauts vers l'avant à trois contacts sur la même jambe testant la puissance réactive et le contrôle de l'atterrissage.
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Assise murale sur une jambe
Assise murale isométrique sur une jambe développant l'endurance unilatérale du quadriceps et le contrôle pelvien.
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Pogo saut sur une jambe
Contacts pogo réactifs sur une seule jambe utilisant une cheville raide et un temps de contact au sol court.
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Sissy squat assisté
Variation avancée de squat à quatre dominantes.
Voir l’exerciceAssis sur une jambe, étirement externe
Étirement en rotation externe de la hanche sur une jambe assise avec la jambe opposée étendue.
Voir l’exerciceAssis les épaules s'étirent sur un banc
Étirement de flexion des épaules en position assise à l'aide d'un banc pour une posture stable.
Voir l’exerciceÉtirement de la portée latérale en position assise
Le côté assis au-dessus de la tête allonge les dorsaux et les obliques tandis que les deux hanches restent au sol.
Voir l’exerciceSumo assis, torsion à droite, étirement
Maintien de mobilité sumo-squat profond avec une rotation thoracique droite ouvrant les hanches, les adducteurs, les obliques et la poitrine.
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