Exercices par équipement
Exercices : Poids du corps - Page 7
Découvrez 689 exercices pour poids du corps, avec des instructions claires, les muscles sollicités et des conseils pratiques.
Catégories d’exercices populaires
Explorez des pages d’exercices dédiées par zone du corps ou équipement.
Teaser Pilates
Enroulez le Pilates avancé dans une position en V équilibrée de la jambe droite avec contrôle simultané du tronc et des jambes.
Voir l’exercice
Squat au pistolet
Squat avancé sur une jambe sans support nécessitant une amplitude contrôlée de la cheville, un suivi des genoux, un équilibre et une pression sur tout le pied.
Voir l’exercice
Prise de planche
Planche statique d'avant-bras pour le renforcement de tout le corps et le contrôle anti-extension du tronc.
Voir l’exercice
Planche avec saut écarté
Exercice de conditionnement en planche-jack combinant une abduction rapide du pied avec un tronc stable et renforcé.
Voir l’exercice
Planche sur les coudes avec saut écarté
Exercice de conditionnement en planche-jack combinant une abduction rapide du pied avec un tronc stable et renforcé.
Voir l’exercice
Planche avec écarté glissé sur serviettes
Cric à planche coulissante à faible impact utilisant des serviettes sous les pieds pour entraîner le contrôle du tronc et des hanches.
Voir l’exercice
Saut de planche
Saut explosif de planche à repli qui pousse les deux pieds vers les mains et revient à la planche haute.
Voir l’exercice
Planche du genou au coude
Exercice genou-coude à planches hautes combinant stabilité du tronc et flexion alternée de la hanche.
Voir l’exercice
Scie à planches
Glisse du corps avant-bras-planche qui déplace les épaules derrière et devant les coudes tandis que le corps reste rigide.
Voir l’exercice
Robinet d'épaule de planche
Frappe alternée sur l'épaule en planche haute qui défie le contrôle anti-rotation lorsqu'une main quitte le sol.
Voir l’exercice
Planche de haut en bas
Transition alternée entre la planche de l'avant-bras et la planche haute tout en résistant à la rotation du tronc.
Voir l’exercice
Sortie de planche
Séquence charnière-marche debout qui se termine par une planche haute contrôlée avant de faire marche arrière.
Voir l’exercice
Planche avec torsion
Rotation des planches hautes vers une brève portée des planches latérales tout en conservant le contrôle des épaules et du tronc.
Voir l’exercice
Pompes pliométriques
Pompes explosives qui lancent les deux mains du sol et se terminent par un atterrissage en douceur et contrôlé.
Voir l’exercice
Sauts Pogo
Sauts de cheville bilatéraux rapides utilisant des contacts courts avec le sol et une flexion minimale du genou.
Voir l’exercice
Pop-Squat
Variation de squat-jack sauté qui s'ouvre des pieds joints en un squat complet contrôlé avant de revenir.
Voir l’exercice
Étirement du tibial postérieur
Dorsiflexion assise de la cheville assistée à la main et maintien en légère éversion de la ligne postérieure du tibial.
Voir l’exercice
Planche avec pointes alternées
La planche haute controlatérale à deux points maintient l'anti-rotation, la stabilité des épaules et l'équilibre.
Voir l’exercice
Escaliers électriques
Sprint d'escalier court utilisant de puissants contacts de pied sécurisés et une descente à pied contrôlée.
Voir l’exercice
Squat de prisonnier
Exercice à motif squat pour la force des jambes, le contrôle de la profondeur et une pression stable du pied.
Voir l’exercice
Extension du dos en position couchée avec adduction scapulaire
Foret sujet à faible charge combinant extension contrôlée du tronc et rétraction scapulaire du haut du dos.
Voir l’exercice
Prise de Cobra couchée
Maintien isométrique couché combinant une extension thoracique modeste avec une rétraction de l'omoplate et une rotation externe.
Voir l’exercice
Maintien d'extension du cou couché
Maintien isométrique doux en position couchée renforçant les extenseurs du cou sur une petite plage contrôlée.
Voir l’exercice
Étirement de la capsule postérieure sujette
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exercice
Inclinaison pelvienne postérieure sujette
Exercice de contrôle des hanches pour améliorer la position du bassin et la plage active.
Voir l’exercice
Étirement des quadriceps couchés
Étirement unilatéral des quadriceps avec le bassin maintenu au niveau et la hanche légèrement étendue.
Voir l’exercice
Scorpion couché
Exercice de mobilité pour restaurer une plage contrôlée à travers la colonne vertébrale ou les hanches.
Voir l’exercice
Nageur couché
Bras couché du haut jusqu'aux hanches pour une mobilité contrôlée des épaules et des mouvements scapulaires tandis que les jambes restent au sol.
Voir l’exercice
Glissière murale couchée
Entraînement par glissade murale face vers le bas, portée aérienne sans douleur, rotation scapulaire vers le haut et contrôle des côtes.
Voir l’exercice
Pompes pseudo-planche
Pompes avancées avec inclinaison vers l'avant augmentant la charge sur les épaules et les poignets tandis que le corps reste rigide.
Voir l’exercice
Pose du chiot
Puppy Pose pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exercice
Poussez vers Downdog
Pompes contrôlées suivies d'un déplacement délibéré vers le bas pour la force de pression et la mobilité des épaules.
Voir l’exercice
Poussez jusqu'à la planche latérale
Push-up dans la planche latérale pour une force de pression et un contrôle anti-rotation.
Voir l’exercice
Pompes
Presse à poids corporel pour le contrôle de la poitrine, des épaules, des triceps et du tronc.
Voir l’exercice
Pompe avec toucher des orteils en position pike
Pompes suivies d'une touche alternée des orteils croisés à partir d'une position carpée.
Voir l’exercice
Pompes Plus
Variation de pompes ajoutant une protraction de l'omoplate.
Voir l’exercice
Étirement de la pose de la pyramide
Exercice de flexibilité contrôlée pour améliorer l’amplitude de mouvement confortable.
Voir l’exercice
Extension thoracique active quadrupède
Exercice dynamique de mobilité du haut du dos effectué à partir d’une position mains et genoux tandis que le bas du dos reste contrôlé.
Voir l’exercice
Respiration quadrupède
Réinitialisation de la respiration pour la position des côtes, le renforcement et la récupération contrôlée.
Voir l’exercice
CAR de hanche quadrupède
Exercice de mobilité pour pratiquer la gamme d'articulations avec un contrôle fluide.
Voir l’exercice
Extension de hanche quadrupède
Foret à chaîne postérieur renforçant la face arrière avec extension contrôlée.
Voir l’exercice
Randonnées sur les hanches des quadrupèdes
Entraînement de randonnée pelvienne pour petits quadrupèdes, contrôle latéral du corps et des hanches sans rotation du tronc.
Voir l’exercice
Push Up Scapulaire Quadrupède
Pompes scapulaires à genoux se déplaçant uniquement par rétraction et protraction contrôlées de l'omoplate avec les coudes droits.
Voir l’exercice
Rotation thoracique quadrupède
Rotation quadrupède du haut du dos à l’aide d’un arc guidé par le coude tandis que le bassin reste centré.
Voir l’exercice
Faites pivoter rapidement les bras en place
Balançoires rythmiques debout des bras avant et arrière utilisés comme bref échauffement des épaules.
Voir l’exercice
Glissement du nerf radial
Foret pour l'avant-bras et les nerfs pour la rotation du poignet et le confort du bras.
Voir l’exercice
Soulever une seule jambe
Les pompes sur une seule jambe augmentent la demande anti-rotation tandis que la jambe levée et le bassin restent contrôlés.
Voir l’exercice
Atteindre l'étirement des épaules
Étirement latéral en flexion pour le grand dorsal et le tronc latéral, effectué un côté à la fois.
Voir l’exercice
écarté Delt arrière avec drap de lit
Volet arrière du drap de lit ancré dans la porte à l'aide d'une configuration improvisée à résistance isométrique.
Voir l’exercice
tirage Delt arrière avec drap de lit
tirage de poids corporel ancrée à la porte utilisant des coudes évasés pour souligner les deltoïdes arrière et le haut du dos.
Voir l’exercice
Torsion vertébrale inclinée
Spinal Twist incliné pour une mobilité axée sur la coordination de tout le corps.
Voir l’exercice
Burpee inversé
Roulez vers l'arrière jusqu'à un support contrôlé, avec un saut vertical en option pour un conditionnement coordonné du poids corporel.
Voir l’exercice
Crunch inversé
Carotteuse au sol mettant l’accent sur l’inclinaison postérieure du bassin.
Voir l’exercice
Fente inversée
Fente inversée qui charge bien les jambes tout en gardant le retour plus contrôlé.
Voir l’exercice
Curl nordique inversé
Exercice quadruple avancé au poids du corps mettant l’accent sur la force d’extension contrôlée du genou.
Voir l’exercice
Poussées inversées de la hanche sur table
Exercice axé sur les hanches ciblant les fessiers avec un contrôle constant du bassin.
Voir l’exercice
Planche RKC
Planche d'avant-bras à haute tension utilisant une irradiation maximale des poings, des avant-bras, des fessiers, des quadriceps et des abdominaux.
Voir l’exercice
Roulement avant-arrière
Exercice contrôlé de basculement de la colonne vertébrale qui utilise la tension et l'élan abdominaux pour se déplacer entre le haut du dos et l'équilibre assis.
Voir l’exercice
Pull-Up Rocky
Variation de traction d'un côté à l'autre qui alterne la poitrine vers chaque main pour augmenter la demande asymétrique des bras et des lats.
Voir l’exercice
Pont roulant
Maintien du pont avec charge contrôlée sur les épaules d'un côté à l'autre tandis que les hanches restent élevées et de niveau.
Voir l’exercice
Rotation Push up (sur les genoux)
Pompes à genoux suivies d'une rotation latérale contrôlée et d'une portée sur les côtés alternés.
Voir l’exercice
Courir
Exercice cardio pour la stimulation, le travail aérobie et le conditionnement répétable.
Voir l’exercice
Courez et sautez
Intervalle de rodage périodiquement interrompu par des sauts bilatéraux contrôlés et des atterrissages en douceur.
Voir l’exercice
Course suivie d’un saut écarté
Intervalle de course sur place périodiquement combiné avec une répétition complète de saut d'obstacles.
Voir l’exercice
Course et saut semi-accroupi
Intervalle de course sur place périodiquement combiné avec un saut accroupi peu profond et un atterrissage contrôlé.
Voir l’exercice
Étirement de fente des coureurs
Longue fente du coureur étirant les fléchisseurs arrière de la hanche et le mollet tandis que le pied avant reste planté.
Voir l’exercice
Côtelette russe
Variation de torsion russe assise déplaçant les mains en diagonale de l'épaule vers la hanche opposée.
Voir l’exercice
Posture de selle
Étirement à genoux incliné pour les quadriceps et l'avant des hanches, soutenu à une profondeur sans douleur.
Voir l’exercice
Sampson Étirement
Étirement des fléchisseurs de hanche à moitié agenouillés avec une pression des fessiers sur le côté arrière et les deux bras tendus au-dessus de la tête.
Voir l’exercice
Étirement Sartorius
Extension de la hanche debout, adduction et étirement de rotation interne destinés à biaiser la région du couturier.
Voir l’exercice
Scap Push Up sur les coudes
Push-up scapulaire avant-bras-planche isolant la rétraction et la protraction de l'omoplate avec les coudes fixes.
Voir l’exercice
CAR Scapulaire
Rotation articulaire scapulaire contrôlée se déplaçant par élévation, rétraction, dépression et protraction sans mouvement du tronc.
Voir l’exercice