Ασκήσεις ανά εξοπλισμό
Ασκήσεις: Βάρος σώματος - Σελίδα 7
Δες 689 ασκήσεις για βάρος σώματος, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.
Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων
Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.
Pilates teaser κορμού
Προχωρημένο Pilates roll-up σε ισορροπημένη θέση V με τεντωμένα πόδια και ταυτόχρονο έλεγχο κορμού και ποδιών.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα pistol squat
Προχωρημένο μονόποδο κάθισμα χωρίς στήριξη που απαιτεί ελεγχόμενο εύρος αστραγάλου, ευθυγράμμιση γόνατος, ισορροπία και πίεση σε όλο το πέλμα.
Προβολή άσκησης
Στατική σανίδα
Ισομετρική άσκηση σταθεροποίησης του κορμού που απαιτεί συνεχή σύσπαση από τους ώμους μέχρι τους γλουτούς.
Προβολή άσκησης
Σανίδα αναπήδηση απαγωγής
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα στους αγκώνες με αναπηδήσεις απαγωγής
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με ολισθαίνουσες απαγωγές ποδιών σε πετσέτες
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα άλμα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα γόνατο στον αγκώνα
Σανίδα γόνατο στον αγκώνα για έλεγχο κορμού με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Σανίδα plank saw
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με άγγιγμα ώμου
Σανίδα με άγγιγμα ώμου για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κορμό.
Προβολή άσκησης
Σανίδα πάνω-κάτω
Σανίδα πάνω-κάτω για έλεγχο κορμού με έμφαση σε κορμό.
Προβολή άσκησης
Walkout σε σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Σανίδα με στροφή
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Πλειομετρική κάμψη
Ανεστραμμένη κάθετη πίεση για προχωρημένη δύναμη ώμων και τρικεφάλων με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Pogo άλματα
Pogo άλματα για ισχύ με έμφαση σε γάμπες.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα pop
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Posterior tibialis διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με climbing rope, με έμφαση σε τις γάμπες.
Προβολή άσκησης
Σημείο ισχύος σανίδα
Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους και τον κορμό.
Προβολή άσκησης
Σκαλοπάτια power stairs
Άσκηση φυσικής κατάστασης για βηματισμό, ρυθμό και επαναλαμβανόμενη δουλειά ποδιών.
Προβολή άσκησης
Κάθισμα prisoner
Άσκηση μοτίβου καθίσματος για δύναμη ποδιών, βάθος και σταθερή πίεση πέλματος.
Προβολή άσκησης
Πρηνής έκταση ράχης με προσαγωγή ωμοπλατών
Άσκηση χαμηλού φορτίου σε πρηνή θέση που συνδυάζει ελεγχόμενη έκταση κορμού με σύγκλιση των ωμοπλατών.
Προβολή άσκησης
Κράτημα prone cobra
Κράτημα prone cobra για ισομετρικό κράτημα με έμφαση σε άνω πλάτη.
Προβολή άσκησης
Πρηνές ισομετρικό κράτημα έκτασης αυχένα
Ήπιο πρηνές ισομετρικό κράτημα που ενδυναμώνει τους εκτείνοντες του αυχένα σε μικρό ελεγχόμενο εύρος.
Προβολή άσκησης
Πρηνής διάταση οπίσθιου θυλάκου ώμου
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Πρηνής οπίσθια κλίση λεκάνης
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Προβολή άσκησης
Πρηνής διάταση τετρακεφάλου
Πρηνής μονόπλευρη διάταση τετρακεφάλου με τη λεκάνη ευθυγραμμισμένη και το ισχίο σε ήπια έκταση.
Προβολή άσκησης
Πρηνής σκορπιός
Άσκηση κινητικότητας για ελεγχόμενο εύρος στη σπονδυλική στήλη ή τα ισχία.
Προβολή άσκησης
Swimmer σε πρηνή θέση
Swimmer σε πρηνή θέση για κινητικότητα με έμφαση σε ώμους.
Προβολή άσκησης
Πρηνές wall slide
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Pseudo planche κάμψεις
Pseudo planche κάμψεις για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.
Προβολή άσκησης
Στάση puppy
Στάση puppy για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Κάμψη σε κάτω σκύλο
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Κάμψη σε πλάγια σανίδα
Push-up σε side plank για δύναμη πίεσης και αντιστροφικό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Κάμψεις
Πίεση με το βάρος του σώματος για στήθος, ώμους, τρικέφαλους και έλεγχο κορμού.
Προβολή άσκησης
Κάμψη pike άγγιγμα δαχτύλων
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Κάμψη plus
Παραλλαγή κάμψης με πρόσθετη προώθηση ωμοπλάτης.
Προβολή άσκησης
Διάταση στάσης πυραμίδας
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Ενεργή θωρακική έκταση στα τέσσερα
Δυναμική άσκηση κινητικότητας της θωρακικής μοίρας από θέση στα τέσσερα, με ελεγχόμενη την οσφυϊκή μοίρα.
Προβολή άσκησης
Αναπνοή στα τέσσερα
Άσκηση αναπνοής για θέση πλευρών, σταθεροποίηση και ελεγχόμενη αποκατάσταση.
Προβολή άσκησης
CAR ισχίου στα τέσσερα
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Έκταση ισχίου στα τέσσερα
Άσκηση οπίσθιας αλυσίδας με ελεγχόμενη έκταση για δύναμη στην πίσω πλευρά.
Προβολή άσκησης
Ανυψώσεις ισχίου στα τέσσερα
Άσκηση ελέγχου ισχίου για καλύτερη θέση λεκάνης και ενεργό εύρος.
Προβολή άσκησης
Scapular κάμψη στα τέσσερα
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Θωρακική στροφή στα τέσσερα
Θωρακική στροφή στα τέσσερα για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Quickly αιώρηση χεριών σε place
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Ολίσθηση κερκιδικού νεύρου
Άσκηση πήχη και νευρικής ολίσθησης για στροφή καρπού και άνεση χεριού.
Προβολή άσκησης
Άρση μονόποδη κάμψη
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Reaching πάνω ώμου διάταση
Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.
Προβολή άσκησης
Οπίσθιων δελτοειδών ανοίγματα με bed sheet
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Οπίσθιων δελτοειδών κωπηλατική με bed sheet
Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στροφικό πέταλο, τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Ξαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης
Ξαπλωτή στροφή σπονδυλικής στήλης για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφο burpee
Άσκηση φυσικής κατάστασης που ανεβάζει παλμούς και απαιτεί συντονισμό.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφοι κοιλιακοί
Άσκηση κοιλιακών στο πάτωμα με έμφαση στην οπίσθια κλίση λεκάνης.
Προβολή άσκησης
Οπίσθια προβολή
Άσκηση ποδιών που δουλεύει τετρακέφαλους και γλουτούς, με καλύτερο έλεγχο ισορροπίας και μικρότερη επιβάρυνση στα γόνατα.
Προβολή άσκησης
Ανάστροφες Nordic κάμψεις
Προχωρημένη άσκηση τετρακεφάλων με σωματικό βάρος και έμφαση στον ελεγχόμενο έλεγχο από το γόνατο.
Προβολή άσκησης
Hip thrust σε ανάστροφο τραπέζι
Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.
Προβολή άσκησης
RKC σανίδα
Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.
Προβολή άσκησης
Ρολλάρισμα rock και roll
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης
Rocky έλξη έλξη τροχαλίας
Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.
Προβολή άσκησης
Rolling γέφυρα
Άσκηση κάμψης ισχίου που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο της οπίσθιας αλυσίδας με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, τους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους.
Προβολή άσκησης
Στροφή κάμψη (σε γόνατα)
Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς, το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.
Προβολή άσκησης
Τρέξιμο
Καρδιοαναπνευστική άσκηση για ρυθμό, αντοχή και επαναλαμβανόμενη προσπάθεια.
Προβολή άσκησης
Τρέξιμο και αναπήδηση
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Προβολή άσκησης
Τρέξιμο και αναπήδηση απαγωγής
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε την καρδιοαναπνευστική ικανότητα.
Προβολή άσκησης
Τρέξιμο και semi κάθισμα άλμα
Άσκηση φυσικής κατάστασης που αναπτύσσει καρδιοαναπνευστική ικανότητα και αντοχή με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τετρακέφαλους.
Προβολή άσκησης
Διάταση σε προβολή δρομέα
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Ρωσικές στροφές chop
Περιστροφική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη δύναμη και έλεγχο του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.
Προβολή άσκησης
Στάση σέλας
Άσκηση κινητικότητας για ελεγχόμενο εύρος στη σπονδυλική στήλη ή τα ισχία.
Προβολή άσκησης
Διάταση Samson
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Διάταση ραπτικού μυός
Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.
Προβολή άσκησης
Scapular κάμψη στους αγκώνες
Άσκηση πίεσης για στήθος, ώμους και τρικέφαλους με βάρος σώματος.
Προβολή άσκησης
Scapular CAR ωμοπλάτης
Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.
Προβολή άσκησης