Exercícios por equipamento
Exercícios com Peso corporal - Página 7
Explore 689 exercícios com peso corporal, com instruções claras, músculos trabalhados e dicas práticas de execução.
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Teaser de Pilates
O Pilates avançado envolve uma posição em V equilibrada com as pernas estendidas e controle simultâneo do tronco e das pernas.
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Agachamento com pistola
Agachamento unipodal avançado sem suporte, exigindo amplitude controlada do tornozelo, rastreamento dos joelhos, equilíbrio e pressão total do pé.
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Prancha isométrica
Prancha estática de antebraço para apoio de todo o corpo e controle anti-extensão do tronco.
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Prancha Jack
Broca de condicionamento de prancha que combina abdução rápida do pé com um tronco estável e apoiado.
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Prancha Jack nos cotovelos
Broca de condicionamento de prancha que combina abdução rápida do pé com um tronco estável e apoiado.
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Prancha Jack Slide com Toalha
Macaco de prancha deslizante de baixo impacto usando toalhas sob os pés para treinar o controle do tronco e do quadril.
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Salto de prancha
Salto explosivo de prancha para dobra que leva ambos os pés em direção às mãos e retorna à prancha alta.
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Prancha do joelho ao cotovelo
Exercício de prancha alta do joelho ao cotovelo combinando estabilidade do tronco com flexão alternada do quadril.
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Serra de prancha
Deslizamento do corpo na prancha do antebraço que desloca os ombros para trás e à frente dos cotovelos enquanto o corpo permanece rígido.
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Torneira de ombro em prancha
Toque alternado de ombro de prancha alta que desafia o controle anti-rotação quando uma mão sai do chão.
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Prancha para cima e para baixo
Transição alternada entre a prancha do antebraço e a prancha alta enquanto resiste à rotação do tronco.
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Caminhada na prancha
Sequência de marcha em pé que termina em uma prancha alta controlada antes de dar ré.
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Prancha com torção
Rotação da prancha alta em um breve alcance da prancha lateral, mantendo o controle dos ombros e do tronco.
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Flexão pliométrica
Flexão explosiva que lança ambas as mãos do chão e termina com uma aterrissagem suave e controlada.
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Saltos pogo
Saltos rápidos de tornozelo bilaterais usando contatos curtos com o solo e flexão mínima dos joelhos.
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Agachamento pop
Variação de agachamento com salto que abre dos pés juntos para um agachamento completo controlado antes de retornar.
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Alongamento Tibial Posterior
Dorsiflexão do tornozelo assistida pela mão e leve eversão da linha tibial posterior.
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Prancha Power Point
A prancha alta contralateral de dois pontos mantém a anti-rotação, a estabilidade dos ombros e o equilíbrio desafiadores.
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Escadas elétricas
Corrida curta em escadas usando contatos poderosos e seguros para os pés e uma descida controlada.
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Agachamento Prisioneiro
Exercício de agachamento para força nas pernas, controle de profundidade e pressão estável nos pés.
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Extensão dorsal prona com adução escapular
Broca prona de baixa carga combinando extensão controlada do tronco com retração escapular da parte superior das costas.
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Cobra Propensa
Sustentação isométrica prona combinando extensão torácica modesta com retração da escápula e rotação externa.
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Suporte de extensão do pescoço inclinado
Sustentação isométrica suave, fortalecendo os extensores do pescoço através de uma pequena faixa controlada.
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Alongamento da cápsula posterior em decúbito ventral
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Inclinação pélvica posterior em decúbito ventral
Exercício de controle do quadril para melhorar a posição da pélvis e a amplitude ativa.
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Alongamento prono do quadríceps
Alongamento unilateral do quadríceps em decúbito ventral com a pelve mantida nivelada e o quadril suavemente estendido.
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Escorpião Propenso
Exercício de mobilidade para restaurar o alcance controlado através da coluna ou quadris.
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Nadador de bruços
Varredura do braço em decúbito ventral, desde a cabeça até os quadris, para mobilidade controlada dos ombros e movimento escapular, enquanto as pernas permanecem no chão.
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Corrediça de parede propensa
Treinamento de deslizamento de parede voltado para baixo, alcance aéreo sem dor, rotação escapular para cima e controle de costelas.
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Flexão de pseudoplanche
Flexão avançada inclinada para frente aumentando a carga nos ombros e pulsos enquanto o corpo permanece rígido.
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Postura de cachorrinho
Puppy Pose para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Empurre para cima para Downdog
Flexão controlada seguida por uma mudança deliberada para o cão descendente para força de pressão e mobilidade dos ombros.
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Empurre para cima para a prancha lateral
Flexão na prancha lateral para força de pressão e controle anti-rotação.
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Flexão
Pressão de peso corporal para controle de peito, ombros, tríceps e tronco.
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Flexão com toque nos pés em posição pike
Flexão seguida de toque alternado com os dedos do pé cruzados a partir da posição de pique.
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Flexão Plus
Variação push-up adicionando protração da omoplata.
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Alongamento da postura da pirâmide
Broca de flexibilidade controlada para melhorar a amplitude de movimento confortável.
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Extensão torácica ativa quadrúpede
Exercício dinâmico de mobilidade da parte superior das costas realizado na posição de mãos e joelhos enquanto a parte inferior das costas permanece controlada.
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Respiração Quadrúpede
Redefinição da respiração para posição das costelas, órtese e recuperação controlada.
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CARRO Quadrúpede Quadrúpede
Exercício de mobilidade para praticar amplitude articular com controle suave.
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Extensão de quadril quadrúpede
Broca de corrente posterior fortalecendo a parte posterior com extensão controlada.
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Caminhadas de quadril quadrúpede
Pequena caminhada pélvica quadrúpede treinando controle lateral do corpo e quadril sem rotação do tronco.
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Flexão escapular quadrúpede
Flexão escapular ajoelhada movendo-se apenas por meio de retração controlada da escápula e protração com cotovelos retos.
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Rotação Torácica Quadrúpede
Rotação quadrúpede da parte superior das costas usando um arco guiado pelo cotovelo enquanto a pelve permanece centrada.
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Balance rapidamente os braços no lugar
Balanços rítmicos dos braços para frente e para trás em pé, usados como um breve aquecimento dos ombros.
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Deslizamento do Nervo Radial
Broca de deslizamento do antebraço e do nervo para rotação do pulso e conforto do braço.
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Levante a flexão de perna única
Flexão de perna única aumentando a demanda anti-rotação enquanto a perna elevada e a pélvis permanecem controladas.
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Alcançando o alongamento do ombro
Alongamento de flexão lateral acima da cabeça para o grande dorsal e lateral do tronco, realizado um lado de cada vez.
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Delt Fly Traseiro com Lençol
Mosca deltóide traseira de lençol ancorado na porta usando uma configuração improvisada de resistência isométrica.
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Fileira Delt Traseira com Lençol
Remada de peso corporal ancorada na porta usando cotovelos alargados para enfatizar os deltóides posteriores e a parte superior das costas.
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Torção espinhal reclinada
Spinal Twist reclinado para mobilidade focada na coordenação de corpo inteiro.
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Burpee reverso
Role para trás até uma posição controlada, com um salto vertical opcional para condicionamento coordenado do peso corporal.
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Crunch reverso
Broca de piso enfatizando a inclinação pélvica posterior.
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Estocada reversa
Estocada reversa que carrega bem as pernas enquanto mantém o retorno mais controlado.
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Onda nórdica reversa
Exercício quádruplo de peso corporal avançado enfatizando a força controlada da extensão do joelho.
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Impulsos reversos do quadril na mesa
Exercício focado no quadril visando os glúteos com controle constante da pelve.
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Prancha RKC
Prancha de antebraço de alta tensão usando irradiação máxima dos punhos, antebraços, glúteos, quadríceps e abdominais.
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Rock and roll
Exercício controlado de balanço da coluna vertebral que usa tensão abdominal e impulso para mover-se entre a parte superior das costas e o equilíbrio sentado.
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Pulldown Rocky Pull Up
Variação de pull-up lateral que alterna o peito em direção a cada mão para aumentar a demanda assimétrica de lat e braço.
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Ponte rolante
Sustentação da ponte com carga controlada dos ombros de um lado para o outro enquanto os quadris permanecem elevados e nivelados.
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Girar Push up (de joelhos)
Flexão de joelhos seguida de rotação lateral controlada e alcance em lados alternados.
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Corre
Exercício cardiovascular para estimulação, trabalho aeróbico e condicionamento repetível.
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Corra e pule
Intervalo de corrida no local interrompido periodicamente por saltos bilaterais controlados e aterrissagens suaves.
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Corra e Jack pule
Intervalo de corrida no local combinado periodicamente com uma repetição completa do polichinelo.
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Corrida e salto semi-agachamento
Intervalo de corrida no local combinado periodicamente com um salto de agachamento raso e aterrissagem controlada.
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Alongamento de estocada para corredores
Estocada de corredor longo alongando os flexores traseiros do quadril e a panturrilha enquanto o pé da frente permanece plantado.
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Costeleta Russa
Variação de torção russa sentada, movendo as mãos diagonalmente do ombro em direção ao quadril oposto.
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Postura de sela
Alongamento reclinado de joelhos para os quadríceps e parte frontal dos quadris, apoiado em uma profundidade sem dor.
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Alongamento Sansão
Alongamento dos flexores do quadril meio ajoelhado com compressão dos glúteos na parte traseira e ambos os braços estendidos acima da cabeça.
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Alongamento Sartório
Alongamento de extensão, adução e rotação interna do quadril em pé destinado a inclinar a região do sartório.
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Scap Push Up nos cotovelos
Flexão escapular em prancha de antebraço isolando a retração e protração da omoplata com os cotovelos fixos.
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CARRO Escapulário
Rotação articular escapular controlada movendo-se através de elevação, retração, depressão e protração sem movimento do tronco.
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