Ασκήσεις ανά εξοπλισμό

Ασκήσεις: Βάρος σώματος - Σελίδα 8

Δες 689 ασκήσεις για βάρος σώματος, με σαφείς οδηγίες εκτέλεσης, μύες που δουλεύουν και πρακτικές συμβουλές.

Προβολή άσκησης Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων

Δημοφιλείς κατηγορίες ασκήσεων

Περιηγήσου σε ειδικές σελίδες ασκήσεων ανά περιοχή σώματος ή εξοπλισμό.

Στήθος Πλάτη Πόδια Ώμοι Βάρος σώματος Αλτήρες Μπάρα Λάστιχο αντίστασης

Κάμψεις ωμοπλάτης

Κάμψεις ωμοπλάτης για προληπτική ενδυνάμωση με έμφαση σε πρόσθιο οδοντωτό.

Προβολή άσκησης

Ανάστροφη κωπηλατική με σύσπαση ωμοπλατών

Άσκηση έλξης άνω πλάτης με έμφαση στον έλεγχο ωμοπλατών με βάρος σώματος.

Προβολή άσκησης

Κρατήματα ψαλιδιού

Κράτημα ή μεταφορά φορτίου για λαβή, στάση και σταθερότητα κορμού.

Προβολή άσκησης

Καθιστή εναλλάξ ροκανίσματα

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους κοιλιακούς.

Προβολή άσκησης

Καθιστή εναλλάξ δυναμική στήθους διάταση σε a σε καρέκλα

Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος.

Προβολή άσκησης

Καθιστή κινητοποίηση ποδοκνημικής

Καθιστή αυτοκινητοποίηση της ποδοκνημικής με ελεγχόμενη κάμψη, έκταση και μικρούς κύκλους ενώ η κνήμη παραμένει χαλαρή.

Προβολή άσκησης

Καθιστή αγκώνα ανοίγματα στήθους σε a σε καρέκλα

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε το στήθος, τους τρικέφαλους και τους ώμους.

Προβολή άσκησης

Καθιστή δίπλωση μπροστά

Καθιστή δίπλωση μπροστά για κινητικότητα με έμφαση σε ολόκληρο το σώμα.

Προβολή άσκησης

Καθιστή δίπλωση μπροστά με αγκάλιασμα ποδιού

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Καθιστή κάμψη σπονδυλικής στήλης προς τα εμπρός

Παραλλαγή κάμψης αγκώνα για δικέφαλους χωρίς ταλάντευση κορμού.

Προβολή άσκησης

Καθιστό CAR γονάτου

Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Καθιστή γόνατο πάνω τεντωμένο στροφή διάταση

Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους καμπτήρες του ισχίου.

Προβολή άσκησης

Καθιστή γόνατο πάνω στροφή διάταση

Προβολή άσκησης

Καθιστή κάτω ράχης διάταση

Άσκηση κινητικότητας που αναπτύσσει άνετο εύρος κίνησης και έλεγχο θέσης με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους.

Προβολή άσκησης

Καθιστή έλξη

Κάθετη έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και των χεριών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.

Προβολή άσκησης

Καθιστή έλξη (πόδια ανυψωμένη)

Προβολή άσκησης

Καθιστή κωπηλατική με με πετσέτα

Οριζόντια έλξη που αναπτύσσει δύναμη της πλάτης και έλεγχο των ωμοπλατών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλατείς ραχιαίους, την άνω πλάτη και τους δικέφαλους.

Προβολή άσκησης

Καθιστή πλάγια προς πλάγια άρση ποδιών ροκανίσματα σε στο έδαφος

Προβολή άσκησης

Καθιστή μονόχειρη διάταση πλατύ ραχιαίου και τρικεφάλου πάνω από το κεφάλι

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Καθιστή μονοπόδια διάταση μηριαίων στο πάτωμα

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Καθιστή άρση ποδιών σε straddle

Προχωρημένη καθιστή άσκηση συμπίεσης με άρση και των δύο τεντωμένων ποδιών από φαρδύ straddle.

Προβολή άσκησης

Καθιστή διάταση με ανοιχτά πόδια (straddle)

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Καθιστές άρσεις πρόσθιου κνημιαίου

Καθιστές άρσεις πρόσθιου κνημιαίου για απομόνωση με έμφαση σε πρόσθιο κνημιαίο.

Προβολή άσκησης

Καθιστή στροφή με σταυρωμένα πόδια

Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.

Προβολή άσκησης

Καθιστή διάταση γλουτών με στροφή

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Καθιστό wall angel

Άσκηση ελέγχου ώμου για καλύτερη θέση ωμοπλάτης και εύρος πάνω από το κεφάλι.

Προβολή άσκησης

Αυτοαντιστεκόμενη κωπηλατική σε κάμψη με πετσέτα

Αυτοαντιστεκόμενη ισομετρική κωπηλατική με πετσέτα στερεωμένη κάτω από τα πέλματα για πλατείς ραχιαίους, άνω πλάτη, δικέφαλους και λαβή.

Προβολή άσκησης

Ώμου έκταση

Προβολή άσκησης

CAR ώμου

Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Κύκλοι ώμων

Άσκηση κινητικότητας για εξάσκηση εύρους άρθρωσης με ομαλό έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Έσω στροφή ώμου στον τοίχο

Περιστροφική άσκηση κορμού για έλεγχο κίνησης και δύναμη πλαγίων κοιλιακών.

Προβολή άσκησης

Κάμψεις με άγγιγμα ώμου

Κάμψεις με άγγιγμα ώμου για πιέσεις με έμφαση σε στήθος.

Προβολή άσκησης

Πλάγια γέφυρα (λυγισμένο γόνατο)

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς και τον κορμό.

Προβολή άσκησης

Πλάγια γέφυρα (γόνατο μάζεμα)

Προβολή άσκησης

Πλάγια γέφυρα με χεριού ποδιού αιώρηση

Άσκηση σταθεροποίησης που αναπτύσσει έλεγχο και στήριξη του κορμού με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους ώμους και τον κορμό.

Προβολή άσκησης

Πλάγια άλμα στροφή

Εκρηκτική άσκηση που αναπτύσσει συντονισμένη παραγωγή δύναμης και ισχύ με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τον κορμό.

Προβολή άσκησης

Πλάγια προβολή

Πλάγια κίνηση κάτω σώματος για προσαγωγούς, γλουτούς, τετρακέφαλους και κινητικότητα ισχίου.

Προβολή άσκησης

Πλάγια ξαπλωτή διαγώνια backward άρση ποδιών

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους γλουτούς.

Προβολή άσκησης

Πλάγια διάταση στο πάτωμα

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Πλάγια προσαγωγή ισχίου

Άσκηση ισχίων για γλουτούς με σταθερό και ελεγχόμενο έλεγχο λεκάνης.

Προβολή άσκησης

Πλάγια ξαπλωτή άρση ποδιών

Προβολή άσκησης

Πλάγια σανίδα

Ισομετρική άσκηση κορμού ενάντια στην πλάγια κάμψη για πλάγιους, ισχία και σταθερότητα ώμου.

Προβολή άσκησης

Πλάγια σανίδα με clamshell

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Προβολή άσκησης

Πλάγια σανίδα με απαγωγή ισχίου

Άσκηση ελέγχου κορμού με σταθερότητα σε απαιτητική παραλλαγή.

Προβολή άσκησης

Πλάγια σανίδα με βύθισμα ισχίου

Πλάγια σανίδα με βύθισμα ισχίου για έλεγχο κορμού με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.

Προβολή άσκησης

Πλάγια σανίδα πλάγιων κοιλιακών ροκανίσματα

Προβολή άσκησης

Πλάγια σανίδα με πέρασμα χεριού

Πλάγια σανίδα με πέρασμα χεριού για περιστροφικό έλεγχο με έμφαση σε πλάγιους κοιλιακούς.

Προβολή άσκησης

Πλάγια διάταση ροκανίσματα

Άσκηση κάμψης κορμού που αναπτύσσει δύναμη και έλεγχο των κοιλιακών με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους πλάγιους κοιλιακούς.

Προβολή άσκησης

Πλάγια διάταση καρπού με έλξη

Άσκηση καρπού για καλύτερη κινητικότητα, δύναμη και έλεγχο πήχη.

Προβολή άσκησης

Sideway ποδιού γέφυρα

Άσκηση απαγωγής ποδιού από σανίδα στους πήχεις που συνδυάζει αντιστροφικό έλεγχο κορμού με δουλειά γλουτών και έξω ισχίου.

Προβολή άσκησης

Μονόχειρη διάταση πλατύ ραχιαίου στον τοίχο

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Μονόχειρη ωμοπλάτης κάμψη

Μονοχείρη άσκηση προβολής και επαναφοράς της ωμοπλάτης από ψηλή σανίδα για δύναμη πρόσθιου οδοντωτού και αντιστροφικό έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Διάταση ενός γονάτου στο στήθος

Ελεγχόμενη διάταση για βελτίωση άνετου εύρους κίνησης.

Προβολή άσκησης

Ισορροπία σε ένα πόδι

Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Ισορροπία σε ένα πόδι με κλίση εμπρός

Δεξιότητα σταθερότητας που δοκιμάζει ισορροπία, γραμμή σώματος και έλεγχο.

Προβολή άσκησης

Μονοπόδιο άλμα σε μήκος

Πλειομετρική άσκηση κάτω σώματος για ισχύ, ρυθμό και έλεγχο προσγείωσης.

Προβολή άσκησης

Μονοπόδιο λάκτισμα φτέρνας στους γλουτούς

Γρήγορη άσκηση κάτω σώματος για ρυθμό, ελαστικό έλεγχο και συντονισμό.

Προβολή άσκησης

Μονόποδη βύθιση σε στο έδαφος

Οριζόντια πίεση που αναπτύσσει δύναμη στο στήθος, στους ώμους και στους τρικέφαλους με το βάρος του σώματος, με έμφαση σε τους τρικέφαλους, το στήθος και τους ώμους.

Προβολή άσκησης